Как да използваме гиря Perf & Fit
A гиря, със сигурност вече сте го виждали във вашата фитнес зала.
Но да, това тегло е през повечето време във формата на сфера и е снабдено с дръжка, с която да го захванете, в наши дни се предлага във версия 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг. и до 32 кг !
Това е, виждате ли какво е.
Да, видяхте го, но не го докоснахте от страх да не знаете какво да правите с него ?
Това вече няма да е така, след като прочетете тази специална статия. гиря !
1/откъде идва гирята ?
Идвайки направо от Русия, гиря преди това се наричаше girya и беше специфичният инструмент на Girevoy Sport, традиционна руска дисциплина.
След това инструментът проби във физическата подготовка на високо ниво, защото позволява по-функционално обучение, по-близо до реалността на земята с игра на прехвърляне на сила, приемане на вертикална стойка, глобални движения, които позволява и т.н. .
Тогава руската тежест попадна в кутиите за кросфит и почти веднага във вашата фитнес зала, с щракване с пръст, първо до зелени растения и върху рекламните плакати на стаята и накрая в ръцете на някои практикуващи, които са се инициирали.
Но тогава какво да правим с тази малка играчка ?
Нека да го видим заедно.
2/Какви упражнения да правите с гиря ?
На първо място и най-важното, трябва да се има предвид, че поради своята форма и наложената от нея механика тази машина има за цел да използва движението на махалото, което е в основата на повечето движения, което изисква ефективен трансфер на сила, поради което обхваща добра стойка за да бъде просто !
Ако сте склонни да имате болки в гърба, докато планирате, обадете се на специалист, за да се обучите преди всичко на поддържането на здрава стойка в спортните си движения.
The гиря ще дойде тогава.
И накрая, обърнете внимание, че движенията с гиря са много сходни с вдигането на тежести и споделят едни и същи фактори за успех.
Следователно понякога ще откриете същите имена като тези за движения с щанга за вдигане на тежести и същия принцип: не дърпайте като заяждане с ръце !