Как да използвам myfitnesspal; носимо устройство за проследяване на калорийния ми дефицит Как да -

Съдържание:

Снощи видях филма Still Alice и видях един от актьорите с устройство Jawbone UP. Това е ново за мен и сигнализира, че носимите бавно, но сигурно стават ежедневие. Напоследък много хора ме питат: "Какво трябва да получа?" без да имате ясна представа как тези устройства могат да подобрят своя живот. Страхотна причина да си купите носимо устройство е да ви помогне да отслабнете. Ще споделя с вас как да използвате носимо устройство заедно с приложението MyFitnessPal, за да проследявате калорийния си дефицит и всъщност да отслабнете.

Кое преносимо устройство трябва да купя?

Първо важните неща. Не всеки инструмент е подходящ за всеки тип работа. Това включва и преносими устройства. Докато повечето от тях се предлагат на пазара като полезни за проследяване на тренировки, проследяване на съня и получаване на прозрения от тези данни, истината е по-нюансирана. Основната причина за това е, че като преносим бизнес са необходими огромни усилия, за да направите толкова много неща с едно устройство:

Изградете устройството, продавайте го и го произвеждайте масово
Създайте уеб и мобилно приложение за преглед на вашите данни
Внедрете механизъм Insights за данните
Поемете контрола над логистиката, за да ги изпратите по целия свят
Създайте програмируем интерфейс (API) на приложение, върху който други разработчици могат да изграждат приложения
Имате общност от потребители и поддържайте тази общност
Намерете реални случаи на използване на вашето носимо устройство
И списъкът продължава ...

Какъв е калорийният дефицит?

Как преносимите устройства оценяват консумацията на калории?

Повечето преносими устройства на пазара предлагат оценка на калориите. Те обикновено включват само акселерометър и изчислението им се основава на броя стъпки, които човек предприема за BMR. На пръв поглед това изглежда далеч. На практика установих, че е доста добър поради редица причини:

Първо, за нормален човек броят на „умерено изгорените калории“ е силно корелиран с броя на стъпките. По-долу има скорошна графика от един от клиентите ми на Programmer Fitness. Това е най-голямото количество изгорени калории, което човек действително може да контролира, като предприеме краткосрочни действия. BMR може да се увеличи в дългосрочен план чрез добавяне на повече мускулна маса. Това обаче изисква доста работа и по-строга диета.

Второ, повечето от нас всъщност не спортуват редовно. Така че, за да изгорим тези калории, трябва да се движим по цял ден.

Как да свържете вашето носимо устройство с MyFitnessPal, за да откриете дефицит на калории?

Да приемем например, че сте избрали носимо устройство, което отговаря на вашите нужди и начин на живот и сте го купили. Следващата стъпка е да се свържете с MyFitnessPal, за да проследите вашия калориен дефицит. Ще покажа как да го направя с Jawbone UP24. Процесът е подобен за други видове устройства. Отидете на Приложения и устройства в главното меню на приложението MyFitnessPal .

След това изберете собственото си устройство от списъка.

След това ще ви бъде представен екран за потвърждение. Докоснете Свързване .

Това ще ви отведе до страницата за вход в уеб приложението на вашето устройство. Въведете данните си за вход.

След като влезете, ще трябва да дадете на MyFitnessPal достатъчно разрешения, за да му позволи да чете данните, събрани от вашето преносимо устройство. Докоснете да .

След като успешно завършите това, в рамките на няколко часа броят на стъпките от вашето устройство ще се покаже на главния екран на приложението MyFitnessPal .

Калориите, консумирани от упражнения, автоматично се добавят към дневния калориен дефицит.

В списъка с поддържани устройства повечето от носещите се устройства са на пазара. Поддържат се и приложения като RunKeeper или Endomondo, с които можете да проследявате обучението си с акселерометъра и GPS на вашия смартфон. Ако сте стартиращ и искате вашето устройство да е в този списък, трябва да ви запозная с правилните хора в MyFitnessPal. Но мисля, че това е нормално.

Какво е добър калориен дефицит?

Това е най-трудният въпрос, на който можете да отговорите, когато се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло по контролиран начин. Според мен най-добрата стойност е ценността, с която можете да живеете комфортно, без да правите големи, резки промени в начина си на живот. От собствения ми опит за отслабване, малките промени обикновено са по-трайни. Въпросът е само какви промени трябва да се направят, за да станат едновременно малки и ефективни. Ако искате таван на вашия калориен дефицит, тази научна статия препоръчва максимален калориен дефицит от 10 kcal на килограм (0,45 kg) телесни мазнини на ден. За да знаете колко килограма телесни мазнини имате, трябва да знаете процента на телесните мазнини. Най-лесният начин да направите оценка, без да напускате дома си или да купувате каквото и да било, е да разгледате поредица от снимки и да се сравните с тях. За повечето хора крайната горна граница на калориен дефицит е между 500 и 1000 kcal на ден. Не забравяйте обаче, че винаги сме твърде амбициозни по отношение на целите си. В дългосрочен план винаги е по-добре да ги поддържате малки и устойчиви.