Как да използвам колан за вдигане на тежести, на кого и кога
Въпреки това, една много често срещана фигура, тази, че ако вали, когато духа, коланът за вдигане на тежести винаги е на кръста му. Предимно просто „излизане“, няма значение дали правите само коремни мускули или клякате.
Мисля, че е ясно, че това не е изцяло професионално по този начин. Трябва да се използва колан за вдигане на тежести, но не винаги и не за всеки. Да видим кога и как си струва.
Основната функция на колана за вдигане на тежести, за намаляване на кръвното налягане и за предпазване на гърба от свръхекстензия (напрежение в гърба).
В действителност той има за цел да компресира коремната кухина, като по този начин осигурява адекватна опора пред костите на долната част на гърба, като по този начин частично поема функцията на мускулите на гръбначния стягане.
Разликата между усилващ колан и вдигащ тежести колан е, че първият е толкова широк отпред, колкото отзад и поддържа по-ефективно долната част на горната част на тялото, като по този начин го предпазва от усукване или накланяне на гърба.
Кой трябва да го използва?
Бих започнал с кой не. Мисля, че изобщо не се препоръчва за начинаещи да използват колан за тежести, защото:
1. Все още не работят с толкова големи тежести, колкото биха изисквали
2. Упражненията не винаги се изпълняват правилно, следователно коланът създава фалшиво чувство за сигурност, дори ако упражнението се изпълнява лошо (например при клякане или издърпване)
Тези, които се чувстват вече на напреднало ниво и са усвоили правилните тренировъчни техники, както и имат известна тренировъчна история, трябва да обмислят използването на добър малък колан за вдигане на тежести.