Как да измерим и подобрим съня с функцията за лягане в Clock iSTYLE RO

Днес спа ли добре? Шансовете са добри, че отговорът е отрицателен. Звучи невероятно, но 45% от населението се оплаква от някакъв проблем със съня. Ако искате да спите по-добре, опитайте функцията Bedtime.

Със сигурност знаете колко изтощително може да бъде изпълнението на проста задача, ако не сте спали добре. Лошият сън има отрицателно краткосрочно въздействие върху вниманието, паметта и уменията за учене. Проблемите със съня също са свързани със значителни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет или отслабена имунна система.

Какво можете да направите, за да подобрите съня, здравето и живота си като цяло? Какво можете да направите, за да подобрите количеството (да, говорим за 8-те часа, за които се призовава толкова често), качеството и изненадващо разпределението на съня. Чрез разпределението ние разглеждаме два аспекта. Според проучвания и популярни познания, спането преди полунощ е много по-тонизиращо. И друг аспект е свързан с момента, в който се събуждате, свързан с цикъла на съня.

Ритъм на съня

Алармата се включва в 7 сутринта: един ден дори не можете да станете от леглото, но на следващия ден скачате веднага щом го чуете, преливащ от енергия. Каква е причината? През първия ден се събудихте в средата на цикъла на съня си. Във втория, по време на лек сън, във фаза REM.

REM фазата е последният етап от цикъла на съня, когато започнете да сънувате и да движите очите си под клепачите (оттук и името). Това е и най-доброто време за събуждане. Имате чувството, че се събуждате естествено, сами.

Всяка вечер, след като заспите, преминавате от плитък сън към дълбок сън, в няколко последователни цикъла. В един цикъл има четири фази на не-REM сън (без бързо движение на очите) и една фаза на REM сън. И всеки цикъл на сън продължава между 70 и 100 минути, като 90 минути се считат за най-често срещаното време на цикъла. Запомнете този номер, тъй като той ще бъде много полезен за настройка на функцията за лягане.

Лягане

Bedtime е раздел в приложението Clock, който съдържа всичко необходимо за последователен и добър сън. Той има напомняне за леглото, лесен за персонализиране будилник и функция за проследяване на съня. Помага ви да завършите деня си по-спокоен, да се „детоксикирате“ от дигиталния свят и да започнете нов ден по-спокойно. По време на извън пиковите часове редовните известия се изключват и вече не се стресирате от служебните имейли, защото не знаете нищо за тях. Поздравления за хората от Купертино, че ни помогнаха да използваме технологиите по здравословен начин!

Първият път, когато зададете време за лягане, приложението Clock ви задава няколко въпроса, за да се подготвите. В колко часа трябва да се събудите, колко сън ви е необходим и в кои дни искате да сте будни. Когато въвеждате продължителността на съня, трябва да вземете предвид кратни на 90 минути (цикъл на сън) и период от около 8 часа. Следователно 7,5 часа изглежда отличен избор!

Отворете приложението Clock.
Щракнете върху раздела Bedtime.
Щракнете върху Първи стъпки и изберете настройките си.
Щракнете върху Запазване.

След като зададете време за лягане, вашият iPhone ще ви напомни кога трябва да започнете да го пускате по-мек и да си лягате, а алармата ще ви помогне да се събудите в точното време.

Персонализирайте функцията си за лягане

От екрана с опции можете да изберете дните, за които искате алармата да бъде активна (например само за делнични дни). Можете също да изберете звук за събуждане и когато се показват напомняния за заспиване.

Будилниците са предназначени да ви събудят по-лесно от спокоен сън и освен това имат сила на звука, която може да се персонализира, независимо от основната сила на звука на iPhone. Интересна особеност е, че нямате звук на аларма. Можете също да изключите вибрациите.

Ако искате да заспите, отворете приложението Clock и докоснете раздела Bedtime. В горния десен ъгъл има опция за активиране или деактивиране на функцията Bedtime, както за аларма, така и за напомняне.

Проследете историята на съня си

Можете да получите достъп до скорошната си история на съня в раздела за лягане и в раздела за анализ на съня. Времето, в което използвате вашия iPhone в леглото, ще бъде извадено от общото време, но времето за отлагане на алармата ви ще бъде добавено. Общата история може да бъде намерена в приложението Health.

Отворете приложението Health.
Щракнете върху раздела Health Data.
Щракнете върху Sleep> Sleep Analysis.

Анализът на съня ви показва времето, прекарано в леглото или съня.

По подразбиране функцията за лягане деактивира известията след зададеното време за лягане. Има и опция за режим на лягане за режим „Не ме безпокойте“, който задава специално време за сън и почивка. Този режим намалява яркостта на екрана и безшумно изключва всяко повикване, известие, звук или вибрация.

В следващата част на тази статия ще разгледаме няколко приложения, посветени на управлението на съня. Стой наблизо!