Как да излезете от ежедневните калории за поддръжка_Контрол на теглото

От: Контрол на теглото | Час: 2017/5/7

калории

Изчислете базалния си метаболизъм (BMR). Можете да намерите BMR калкулатори онлайн. Но едно просто изчисление е да умножите теглото си по 10, ако сте жена и 11, ако сте мъж. Например, една 110-килограмова жена има BMR от 1100. Това означава, че когато е заседнала, тялото й се нуждае от 1100 калории за естествени процеси като мигане, затруднено дишане и преглъщане. Забележка: Ако искате да отслабнете и не знаете колко калории да ядете, просто изчислете основния си метаболизъм, като използвате това, което искате да претеглите
2

Разберете каква е вашата ежедневна активност. Базирайте и умножете това по вашия BMR. Факторите на активност варират от 1,3 за тези, които работят в офис до 2,2 за тези, които са професионални спортисти. Отидете на www.snac.ucla.edu за всички нива на активност Номера. След като разберете вашата активност, умножете я по BMR, за да получите дневните калории за поддръжка. Например 110-килограмова рецепционистка би умножила BMR (1100) по нивото на активност (1.3), за да получи дневна поддръжка на калории от 1430.
3

Водете хранителен дневник, като записвате всяка хапка. Не позволявайте на Hershey да се целува тук и ухапването от пицата да изчезне от вас - всичко, което има значение. След като намерите своето магическо число, яжте, за да запазите това количество калории на ден.
4-ти

Следете загубата на калории, когато тренирате, като носите пулсомер. Въведете вашите специфични критерии като тегло и възраст и мониторът ще изчисли изгорените ви калории почти точно. Винаги ниска топка вашите номера. По-добре е да подценявате консумацията на калории. Винаги обаче трябва да надценявате консумацията на калории .