Как да излетя DE Medz
26 ноември 2019 г.
По пътя към идеалното си тегло критичните фактори за успех обикновено са постоянство, решителност и търпение. Разочароващата част обикновено чака видима промяна и това често е спусъкът за отказване или отстъпване от лошите навици.
Въпреки че няма такова нещо като магически куршум за отслабване, има някои трикове, които могат да ви помогнат да успеете по-бързо.
Пребройте калориите си правилно
Всички се страхуват да броят калории. Често изглежда страшно и объркващо, а много досадни калории се крият в неочаквани храни. Дори ако сте усвоили успешно частта за преброяване на калории, вие наистина знаете какво е вашето ежедневно изискване?
Повечето от вас ще знаят принципното правило, че мъжете трябва да ядат 2500 калории, а жените 2000 калории на ден, за да поддържат здравословен ИТМ. Изискването за калории обаче трябва да бъде съобразено с вас.
Има няколко полезни калкулатора на калории, които могат да ви помогнат да намерите правилното ежедневно изискване за калории, но калориен дефицит е необходим, за да отслабнете. Колко калории да консумирате, ако искате да отслабнете, зависи от текущото ви тегло и дневното ниво на активност. Докато изгаряте повече калории, можете да консумирате повече калории.
За бързо, последователно отслабване се придържайте към калорийна разлика от 500 калории на ден. Например, ако консумирате 1800 калории въз основа на вашето тегло, височина и ежедневна активност, бихте консумирали само 1300 калории дневно. По този начин трябва да сваляте около 0,5-1 кг на седмица.
Упражнявайте повече
Този съвет е вечен, прост и ефективен. Яжте по-малко, спортувайте повече. Това е основата на всеки диетичен план и трябва да направите и двете, за да отслабнете с планираното темпо.
Опитайте да се насладите на спорта и опитайте различни упражнения или спортове, за да не ви омръзне и да продължите да правите упражнения. Придържайте се към комбинация от кардио тренировки (упражнения, които увеличават сърдечната честота и изгарят енергията) и мускулни тренировки (упражнения за укрепване на мускулите). Дори ако тренирате само три пъти седмично, ще забележите значителна промяна.
Яжте по-малко захар
Когато се стремите да отслабнете, никога не е разумно да забраните дадена храна или група храни. Този подход е контрапродуктивен, тъй като може да предизвика желание за забранена храна и това обикновено води до рецидив.
Важно е да правите съзнателен избор на храна и да се опитвате да избягвате определени неща, доколкото е възможно. Опитайте се да намалите калориите, като избягвате ненужната захар, тъй като тя не ви осигурява използваема енергия. Много захар може да се скрие в безалкохолни напитки, сокове или алкохол, което ги прави добри за намаляване на нивата на захар.
Яжте протеини, мазнини, плодове и зеленчуци
Въпреки че някои храни като захарта трябва да се избягват до голяма степен, мазнините определено не са една от тях. Много хора автоматично свързват мазнините с „напълняване“. Вашето тяло обаче се нуждае от разнообразие от добри мазнини, за да функционира добре.
Мазнините не само ви карат да се чувствате по-дълго време сити, но и осигуряват на мозъка ви основни хранителни вещества и помагат да поддържате кожата, имунната система и метаболизма здрави. Опитайте се да избягвате пържени храни или храни с високо съдържание на наситени мазнини. Авокадото, ядките и зехтинът съдържат здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае.
Трябва да сте сигурни, че ядете много протеини, плодове и зеленчуци. Протеините помагат за изграждането и възстановяването на мускулите ви, докато плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Протеините ви държат да се чувствате сити по-дълго, докато плодовете и зеленчуците добавят към храната ви, за да можете да ядете повече, но да не консумирате твърде много въглехидрати.
Пий много вода
Хората често приемат жаждата за глад, поради което може да ядете, когато тялото ви няма нужда от нея. Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода и вижте дали гладът продължава. По-вероятно е да пиете твърде малко, отколкото да не се храните.
Пиенето на достатъчно вода също подпомага здравословното храносмилане, добрата кожа и по-добрия сън. Изпийте чаша вода преди хранене и ще откриете, че ядете по-малко и по-лесно ще се придържате към зададения брой калории, което води до бърза, ефективна загуба на тегло.
Лекарства, използвани за лечение на затлъстяване
Ако имате проблеми с отслабването, помислете за рецепта лекарства за отслабване. Най-ефективните лекарства за затлъстяване блокират усвояването на мазнините в организма.
Орлистат е лекарство срещу затлъстяване с рецепта за лечение на наднормено тегло (затлъстяване), което съдържа едноименната активна съставка орлистат. Xenical е търговската марка на Orlistat.
Mysimba е друго лекарство с рецепта за битка срещу килограмите. Mysimba съдържа двете активни съставки налтрексон и бупропион, които действат върху области в мозъка, които отговарят за приема на храна и енергийните разходи.
Горните лекарства ви помагат да отслабнете и да попречите на тялото да абсорбира мазнини от стомашно-чревния тракт. Все още трябва да се придържате към здравословна диета с умерени размери на порциите и да спортувате, докато приемате лекарството. Ако се придържате към горните точки, трябва да отслабнете по-бързо с тези лекарства, отколкото само с диета и упражнения.