Как да изграждаме мускули; вътрешна част на бедрата Най-добрите упражнения за жени
Бедрата са част от тялото, които често съхраняват много мазнини. Без упражнения или просто с течение на времето, мазнините са склонни да се натрупват от вътрешната страна на бедрата и създават целулит. Въпреки това, с няколко много прости упражнения е възможно да трансформирате вътрешната част на бедрата си в добре оформени мускули. Така че ние ще ви дадем 5 най-добри упражнения и нашите съвети за укрепване на вътрешната част на бедрата.
Как да изградите бедрата си ?
За да укрепите бедрата си, можете да го направите с специални и целенасочени упражнения. Въпреки това е възможно карайте ги да работят през целия ви ден.
Например, вместо да се качите на асансьора, тръгнете по стълбите. Тази промяна може да изглежда минимална, но освен упражнения тя ще ви позволи бързо изградете вътрешността на бедрата си.
Можеш приемайте този вид жест всеки ден като вземете мотора вместо колата например. По този начин ще работите краката си и следователно бедрата си през целия ден.
Ритане или ножица
За да изградите мускули в бедрата си, можете да го направите ритници с крака, също известен като " ножици ". Това упражнение ще направи работи върху вашите адуктори (мускулите на бедрата) от дълбочина.
За целта се поставете на пода от едната страна на тялото. Изпънете крака си, който е на земята, след това повдигнете горния, като го държите изправен, след което го спуснете бавно. Изпълнете това движение 10 до 20 пъти и по време на всяко движение дръжте крака си във въздуха за 3 секунди.
Движението във видео:
ти ще усетете как мускулите ви работят и следователно усилията в бедрата. Можете да направите този набор 2 пъти с 30 секунди почивка между тях. Важно е да правите това упражнение няколко пъти седмично и да го редувате с упражненията по-долу. За да добавите трудност, можете сложете ластик около прасците. Това ще увеличи интензивността на упражнението.
Клекове
Второто упражнение е добре известно и се състои в правене на клекове. В допълнение към укрепването на вътрешната страна на бедрата, ще работите едновременно с глутеусите.
За да изпълните клякам, изправете се изправени с крака на ширината на бедрата. Когато сте в позиция, сгънете коленете и слизайте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете нагоре и започнете движението отново.