Как да изграждаме мускули; вътрешна част на бедрата 3-те най-добри упражнения
При жените бедрата могат да бъдат много важен комплекс. Това е така, тъй като подобно на стомаха, бедрата са благоприятна зона за съхранение на мазнини и, ако не се грижите за тях, бедрата ви бързо ще станат грозни. Освен това има реален проблем по отношение на здравето, тъй като повече от 70% от жените страдат от триене между бедрата; особено през лятото, когато топлина + изпотяване + триене = болка.
За да избегнете страдание, ето моите съвети за правилна работа и бързо отслабване на вътрешната страна на бедрата.
3 ефективни упражнения за укрепване на вътрешната част на бедрата
Има десетки начини да загубите вътрешната част на бедрата си, но за да ви помогнем да видите по-ясно, подбрах три упражнения, които ще ви позволят да работите бедрата си възможно най-ефективно.
1. Сумо клек
Това упражнение е едно от най-добрите, когато става въпрос за извайване на долната част на тялото. Сумо версията клек е вариация на класическия клек. Докато за изпълнение на класически клек краката са на една линия с раменете, за сумо версията трябва да разпериш крака и да отвориш крака, за да ангажираш повече бедрата и глутеусите.
2. Прорезите отстрани
Предимството на страничните удари е, че това е упражнение, което е насочено главно към изграждането на адукторите, което е мускулът във вътрешността на бедрата (ще работите и с глутеусите и подбедриците). Чрез укрепването на последните ще тонизирате бедрата си и ще ги усъвършенствате. Другият положителен момент е, че е възможно да се правят удари навсякъде и без никакво оборудване. Въпреки това, в зависимост от нивото ви, можете да използвате гири, за да увеличите трудността.