Как да изграждаме мускули бързо и бързо - културизъм
Четиридневно разпределение на теглото Как да изградим мускули бързо и бързо - Бодибилдинг. Четиридневно разпределение на теглото Успехът на силовите тренировки зависи до голяма степен от това какви упражнения изпълнявате и дали ги изпълнявате правилно. Всички практики са разделени на две големи групи: основни и сегрегиращи.
Тези, в които участват големи мускулни групи, са от съществено значение. Изпълнението им по цялото тяло изисква много физически стрес. Ето защо основните упражнения са в основата на фитнес тренировките и са основен компонент на всички програми. За разлика от основните упражнения, упражненията за разделяне засягат предимно мускула и допълват основните упражнения, осигурявайки добро изучаване на този мускул, като бицепса.
Как да изграждаме мускули бързо и бързо - културизъм. Четиридневно разпределение на теглото
Типична грешка на много начинаещи фитнес практикуващи е да игнорират основните упражнения и да се съсредоточат върху сегрегацията. Въпреки че за начинаещи, основните упражнения трябва да формират основата на програмата, тъй като цялото тяло развива мускули.
Основните задачи за почивка в комплекти включват отслабване на пейка с легнали гири, клякане с гири и мъртво тегло. Тези класически тройки могат да бъдат допълнени с различни тежки щанги, лежанки, набирания и лицеви опори.
Всички други практики се считат за изолационни.
Учтиво отхвърляне
Комбинацията от основа и разделителни гнезда, с акцент върху основата, би била най-добрата тренировка. Без постигане на мускулно увреждане тренировките няма да бъдат ефективни и няма да постигнат постигнатите резултати.
Увреждането на мускулите е състояние, при което не може да се извърши самостоятелно повторение или полуповторение. Умореният мускул отказва да се подчини. За да постигнат тази ситуация, културистите се нуждаят от партньорска помощ, например, с лежанки. Основоположниците на културизма и загубата на мускулна маса се считат за „задействащите фактори“ на мускулния растеж.
Комплектът е подход към снаряда. Например, той взе дъмбела и сгъна лакът на бицепса си 15 пъти. Това означава, че сте създали набор от 15 повторения.
За да се развият мускулите, набор от подходи не е достатъчен, така че подходът обикновено се прави от повторение.
Комбинирането на различни мускулни групи по време на тренировка се нарича разделяне по време на тренировка. Споделен пример: Понеделник: гръб - заден делта - хип бицепс - подбедрица; Сряда: гърди - преден делта бицепс; Петък: квадрицепс - средна делта - трицепс; и т.н. Много хора предпочитат да тренират мускулна група за един ден, като добавят само упражнения за свръхекстензия към корема, краката и кръста.
За начинаещи обаче разделянето е най-доброто решение. Гъделичкане, но без измама Като цяло упражненията за фитнес тренировки трябва да бъдат чисто измамни, без да се опитваме да се заблуждаваме в ситуации, в които съзнателно „закръгляне на ъглите“ помага. Например вече сте уморени, но според вас целевата мускулна група все още не е получила необходимата стимулация.
В този случай можете да използвате лека "измама", ако хвърлянето на снаряда през слабото място на концентричната фаза не е напълно ясно, като по този начин се изключват най-слабите мускули по време на работа. При силовите тренировки това се нарича „измама“ на английски.
Следователно измамата се използва само в последните няколко повторения, особено за постигане на мускулно увреждане. Във всички останали случаи измамата е вредна и травмираща.
Особено не се препоръчва да четете за тези, които все още не са се научили как да изпълняват правилно упражненията, в противен случай никога няма да научите това и да мамите през целия си живот.
Доставка на мускулна енергия - диета Фемина
Намалено време за почивка между сетовете. Ако времето за почивка е между 1,5 и 2 минути между сетовете, опитайте да го съкратите първо до 1 минута и след това до 45 секунди. Теглото на тежестите, разбира се, леко намалява. Намаляването на времето за почивка между сетовете намалява изтичането на кръв от тренирания мускул, което е много добре.