Как да изградите своите глутеуси за мъж Блогът
За мъжа отпуснатите или плоски задни части са естетически проблем, изискващ физическа активност и присъствието да бъде коригирано. С редовни цялостни физически упражнения за глутеусите като цяло и упражнения за физическа изолация насочете се към специфични мускули в тази част на тялото си, можете да укрепите глутеусите си. Нека да видим как да укрепите глутеусите си с тези упражнения.
Укрепете глутеусите си чрез спорт
Тренировките на седалището натоварват ставите на долните крайници. За да предпазите ставите си и да не се нараните, трябва да се погрижите направи си загрявка преди започване на интензивна физическа активност.
Можете да започнете сесията си от сърдечно-съдов тип физическа активност (7 минути прескачане на въже, 12 минути елипсови тренировки или 12 минути бягане със средна интензивност). След това продължете с още 7 минути завъртания на тазобедрената става.
Започнете с цялостна физическа активност, тоест такава, която работи всички 3-те мускула, които изграждат глутеусите ви. Мъртвата тяга е това, от което се нуждаете. Мъртвата тяга се извършва с пръчка, поставена на земята пред вас и заредена с няколко диска.
Дръжте краката си успоредни, краката малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете гърба, като сгънете коленете, за да хванете щангата и да я повдигнете с изправени ръце. След това го поставете обратно на земята. Гърбът ви трябва да остане прав, докато извършвате мъртва тяга.