Как да изградите гърба си Най-добрите упражнения за жени
Наличието на мускулест гръб е истински чар за жените! Сигурно се чудите как да укрепите гърба си, за да получите хармоничен и женствен силует. Вие сте на правилното място, тук са всички нашите съвети и нашата селекция от най-добрите упражнения за укрепване на гърба ви, когато сте жена.
Защо трябва да изграждате гърба си ?
Важно е да изградите гърба си, защото това е част от тялото ви в търсенето всеки ден. Когато носите нещо, например, гърбът ви често трябва да понесе по-голямата част от тежестта.
В допълнение, укрепването на гърба ви позволява да имате по-добро позициониране, когато седите. Освенестетически аспект, това също ви позволява да ограничете болката в гърба в дългосрочен план.
Как да укрепите гърба си ?
За да изградите добре гърба си, трябва упражнявай се редовно и особено да се опитаме да изправете се изправени, когато седите или стоите. Добрите редовни упражнения обаче ще ви помогнат да имате добра стойка. Също така е важно да останете хидратирани през целия ден и по време на физическата си активност. Ако искаш изградете гърба си бързо, опитайте да нанижете или редувате упражненията по-долу.
Дъската
Първото упражнение е да направите дъската. Тази тренировка е много лесна за изпълнение, защото нямате не е необходим материал да го направя. Дъската ще ви позволи да укрепите гърба си, но и корема.
За да изпълните дъската, трябва да се разположите на предмишниците си и да поставите тялото си успоредно на земята. Когато сте в правилната позиция, свийте корема и останете в тази поза за 45 секунди. След това отпуснете за 20 секунди, след това повторете 5 пъти.
Ето как да направите дъската подробно във видео:
Това упражнение ще укрепвайте гърба си, докато упражнявате останалата част от тялото си. Можете да правите дъската няколко пъти седмично и да я проследявате с други упражнения. Освен това, за да укрепите гърба си по-дълбоко, можете направете това упражнение от лявата страна, а след това от дясната страна. За целта се позиционирайте върху едната предмишница и повдигнете тялото си, за да оформите прав ъгъл на нивото на подмишницата.
Изявление за моста или басейна
Проучването на басейна е едно от най-добрите упражнения за укрепване на гърба. Той ще работи изключително долната част на гърба в дълбочина. За целта легнете по гръб и извийте крака. След това повдигнете таза си така, че да е перпендикулярен на долната част на краката. Останете в това положение за 3 секунди, като свиете глутеусите и след това бавно се спуснете.