Как да изградим мускулна маса без стероиди; мисъл
Повечето от нас вярват, че стероидите са единствените продукти, които укрепват мускулната маса. Диетолозите на steadyhealth.com препоръчват на хората, които искат да изграждат мускулите си, освен упражнения, да приемат и диета, която допринася за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнините. Според експерти храната не влияе на здравето, какъвто е случаят със стероидите.
Така, риба е идеален за мускулна маса. Диетолозите добавят, че рибата тон, сардините и сьомгата са безопасни източници на аминокиселини и Омега 3 мастни киселини, необходими за укрепване на мускулите. Освен това рибите предпазват тъканите и ставите по време на тренировка. Седмично диетолозите препоръчват да се яде риба три пъти седмично.
Сладки картофи са важен източник на депо и антиоксиданти. Специалистите твърдят, че този зеленчук има ролята на регенериращ и възстановяващ тъканите.Хранителните специалисти препоръчват да се избягват пържените картофи, тъй като те имат отрицателен ефект върху тялото. Други храни, богати на калий са портокали, маруля, пъпеш и черен пипер. Специалистите препоръчват поне пет порции от тези храни, зеленчуци, плодове и подправки.
кисело мляко Помага за намаляване на мастните натрупвания и лекарите казват, че тази храна трябва да бъде в диетата на хората, които спортуват. Освен това, поради факта, че е богат източник на витамин D, киселото мляко помага за подобряване на костната система и укрепване на мускулната маса.
яйца Те са важни източници на протеини, от които тялото се нуждае ежедневно. Диетолозите казват, че съдържат витамини А, D и Е.
спанак Според лекарите източникът на желязо е необходим на организмите ежедневно. Укрепва мускулната маса и осигурява на тялото енергията и силата, които са му необходими, за да се справи с тренировките, в случая на практикуващи спорт.
Тиквени семена са богати на магнезий, минерал, който помага за укрепване на мускулите. Освен това тиквените семки осигуряват силата на мускулите по време на тренировка.
домати имат високо съдържание на растителни протеини, което кара диетолозите да ги препоръчват за вечерни масажи.