Как да изградим мускули за жени Chez Soi Superprof

8 февруари 2019 г., 8 минути време за четене

Никога не се обръщам назад. Винаги право напред - Стефи Граф

Печелете мускули, имате плосък корем, развийте гръдни и гръбни мускули, всичко това ви говори? Ами това е добре, защото тези цели котва напълно в културизма за жени, но не само! Всъщност, далеч от фитнеса и колективната спортна програма, културизмът у дома обединява много стимулиращи ценности. !

Със среден годишен бюджет от 958 евро на човек, бюджетът за спортен треньор е на второ място най-големите разходи Французи в областта на фитнеса и културизма. Следователно този бюджет включва персонализирани тренировки, фитнес зала или тренировка с тежести.

Като се замислиш, малко ни е достатъчно така че всичко това да е достъпно за нас от вкъщи, независимо от нашата дейност: майка в дома, мениджър, безработен, тийнейджър, всички ние непременно искаме да правим женски културизъм у дома а не в стаята за тежести.

Но няколко малки съвета могат да ви бъдат полезни, когато решите да изграждате мускули и да извайвате у дома, когато сте жена, и ето ги. !

Отделете място у дома, за да практикувате женски културизъм

Холът, кухнята, спалнята, гаражът, толкова много места, които ни позволяват да практикуваме културизъм у дома, независимо дали сме жена или не !

Къщата е мястото на всички възможности. По този начин е възможно по всяко време да правите лицеви опори, да вдигате гири, да тренирате лежанка или дори да скачате с въже. Но за да направим това, трябва създайте пространство, за да мога да направя тренировките си с тежести у дома възможно най-лесно.

Програма за тренировка с тежести у дома, то отразява, и затова започва с мястото, където ще практикуваме същите тези упражнения за културизъм. Като фитнес зала, където е всяко упражнение географски обособени със специфично оборудване за културизъм, трябва да бъде домашно тонизиране реално пространство за теб.

Защото да, за да се стегнем, да натрупаме обем или да отслабнем, често имаме нужда от пространство. Място, където можем да правим бърпи или глутеални кореми, без да рискуваме да разлеем всичко. Място, където разтягане няма да се прави в зависимост от мястото които имаме у дома.

Независимо дали е психологически или физически, това място, посветено на спорта, е важно да си представим, че това е това., ние сме в средата на тренировка ! Но тогава това място, храм на лицеви опори, закръглени задни части и загуба на мазнини, какво може да бъде? Според дома ви, съществуват няколко решения:

За малки апартаменти ще сме достатъчни нанатиснете масичката за кафе и да се установи на негово място например,
Можем, ако имаме късмет, посвети истинска стая,
Ние също можем промяна на използването на основна част (като перално помещение) и го превърнете в истински фитнес,
Трябва обаче да избягваме да прекаляваме и да правим тренировките с тежести у дома излишни или дори опасно, като да спортувате на леглото си поради липса на място или до тежки или нараняващи устройства, като ножове в кухнята.

Следователно всичко е въпрос на въображение и ще зависи нашата мотивация, нашето участие, и мястото, което изграждането на мускулите ще заеме в нашия живот и в ежедневието ни. Въпреки че мястото играе основна роля в създаването на това пространство, вие знаете поговорката: Когато искаме можем !

За да ви помогнем, ето как да намерите домашен треньор по спорт.

Да знаете как да се подготвите да практикувате културизъм за жени у дома

Да бъдеш мъжествен няма нищо общо с мускулестите - Арнолд Шварценегер

Правенето на тренировки с тежести у дома, независимо дали сте жена или не, не е синоним на релаксация, а напротив! Трябва да знаете как да се екипирате правилно, преди да започнете.

Лицеви опори, набирания, крака, глутеуси, трапец, плосък корем, всяко упражнение съответства на част от тялото много точно. Трябва да знаете как да се насочите към това, което искате да направите, за да имате след това какво да се екипирате. Защото да, дори ако можем да практикуваме укрепване на мускулите на жените без аксесоари, бързо ще се сблъскаме с на бариера.

Тази бариера е липсата на материал, което след това ще ни накара да стагнираме, така че ще имаме по-малък напредък, отколкото ако имаме обикновена набираща се греда или гребец например. И сред аксесоарите за културизъм най-подходящ за жени и най-съществен да оформя, намираме:

Коремното колело, който ще ни позволи да работим корема, като я държите на колене (около 10 € за най-евтините),
Дъмбелите, който ще ни бъде най-добрият съюзник за работа бицепс или ханш (Около 30 евро или дори повече за допълнителни тежести),
Еластична, което ще ни позволи да изпълняваме голям брой упражнения за изграждане на мускули, като изпадане, и да работим много части на тялото, от задните части до раменете (по-малко от 10 €).
Основният лист, основен елемент за повечето упражнения, особено когато става въпрос за легнало положение на пода или седнало положение (15 евро за входно ниво, до 100 евро за най-професионалния),
Можем също така да накараме истински жени за бодибилдинг машини да наддават на тегло, но този вид разходи ще зависи от наличното пространство, бюджета, който имаме, но и от нивото на практикуващия. Наздраве за лесен мускулен растеж !