Как да изградим мускули - Естествен културизъм
Има много техники за изграждане на мускулна маса. Повечето от тях са позиционирани като някакви универсални комплекси, които гарантирано отговарят на всеки спортист. Те се публикуват в модни списания или на популярни уебсайтове за културизъм. В повечето случаи това е чиста измама, която може да бъде неволна, когато някой споделя личен опит, без дори да подозира, че опитът му може да не е подходящ за никой друг или, след като не е успял да намери истинските причини за успеха си.
Преди да преминем към описване на конкретни примери, нека разгледаме някои от съществуващите митове за бързото изграждане на мускулите.
И така, първият мит, той е основният - има определен метод, който подхожда на всеки спортист и гарантира зашеметяващи резултати. Митът се основава на ефекта от първите тренировки. Ако сте начинаещ спортист, който никога преди не е тренирал с тежести, тогава всяка разумна тренировка ще бъде ефективна. Какво е интелигентно обучение? Това са редовни класове, поне 3 пъти седмично, с продължителност от един час и половина до два или повече.
Има обаче още една причина. Въпросът е в адаптирането на мускулите към определени видове стрес. Обикновено тренираният мускул отнема 6-8 седмици, за да свикне с ново упражнение. В бъдеще подобно упражнение не може да доведе до значително увеличаване на мускулната маса. Понякога, напротив - при твърде тежко обучение - мускулната тъкан може да изсъхне и в резултат на това загуба на тегло. Следователно, когато вече опитен спортист намери нов метод и започне да тренира, използвайки го, тренировъчният ефект се увеличава драстично. И тази техника има нов адепт, въпреки че причината за бързия растеж на мускулите не се крие изобщо в някои тайни технологии на определена техника, а само в промяна в състава на упражненията.
Вторият мит, той е опасен, - бързият мускулен растеж се постига единствено чрез увеличаване на приема на протеини. Както и в първия случай, митът има реални основания. Факт е, че ефективното изграждане на мускули изисква колкото се може повече протеини - основният строителен материал на тялото. Вярно е, че се изискват и въглехидрати - за които не всички спортисти знаят. Освен това се изискват така наречените дълги въглехидрати - те не са в захари, но са в ориз, елда и зърнени храни. Въглехидратите са енергия. Ако тялото има от какво да гради, но няма какво да гради - как да гради?
Освен това прекомерната консумация на протеини може да доведе до протеиново отравяне в организма. Протеинът има отрицателен ефект върху функцията на черния дроб, особено ако той е монотонен по природа. Например, спортист яде само яйца - всъщност чист протеин. Ситуация, която се случва през цялото време. Лекарите не препоръчват да се ядат повече от три яйца на ден. Много спортисти изяждат по дузина яйца всеки. Това не само е вредно за черния дроб, но може да доведе и до алергии.