STRONGMAN Храна - статии в блога
Изграждането на енергия не е само вдигане на тежки тежести. Това означава и захранване - и то много. Тези топ спортисти споделят най-добрия хранителен избор, за да ви помогнат да увеличите вдигането на тежести и телесната маса като цяло.
Програмите за обучение и хранене за увеличаване на силата или изграждане на мускули са неразривно свързани: ако следвате програма за увеличаване на мускулната си маса, тогава на практика се уверете, че ставате по-силни; ако вашата програма се фокусира върху увеличаване на силата, тогава почти сигурно ще сложите мускулна маса. Това, което много културисти обаче не знаят, е, че те получават дори повече общи печалби в маса и/или сила, като редуват програми, които се фокусират върху един аспект в даден момент. Хранителните стратегии, които включвате, когато следвате програма, предназначена да поддържа фазата на силовите тренировки на вашия режим на бодибилдинг, също са важни.
„Един от най-добрите начини за увеличаване на силата е да се уверите, че и телесното ви тегло се увеличава. В допълнение към високия прием на калории преди тренировка, от решаващо значение е да консумирате много калории през целия ден, всеки ден. "
По отношение на храненето, културистите често позволяват на телесната маса и телесните мазнини да растат малко извън сезона, за да „нахранят“ мускулите си, улеснявайки по-големия общ растеж. Това също насърчава печалбата на сила. Когато се подготвят за състезание, културистите намаляват приема на калории, особено въглехидратите, за да намалят телесните мазнини, като същевременно поддържат колкото се може повече мускулна маса.
Що се отнася до храненето, Дерек казва, че диетите, които е спазвал за състезания по вдигане на тежести и стронгмен, са сходни, но има различни причини да се използват подобни диети. „За силни състезания се фокусирам върху възстановителното хранене, за да позволя тренировки с голям обем, които трябва да направя; що се отнася до вдигането на тежести, акцентът беше повече върху поддържането на голямо тегло, за да се увеличи силата. "
НАЛАГАНЕ НА ГРАНИЦИТЕ
Сега, когато имате представа за тези различни дисциплини и колко важно е храненето за увеличаване на силата за всяка от тях, нашите професионални спортисти предлагат специфични стратегии, за да се възползват максимално от вашата хранителна програма, за да получите най-доброто. силови ползи, независимо от спорта, който сте избрали да се занимавате.
СТРАТЕГИЯ # 1
Храненето за силови тренировки започва преди влизане във фитнеса.
„В деня преди интензивна тренировка ям много въглехидрати и протеини на всяко хранене“, казва Джоел. Той се стреми да консумира около 70 грама въглехидрати и 70 грама протеин на всяко от шестте си хранения. „Като източник на въглехидрати харесвам картофи и тапиока, а пържола и пиле като източник на протеини.“ Консумирането на тези качествени калории, започвайки повече от 24 часа преди силовата тренировка, ще ви помогне да се уверите, че тялото ви е добре подхранено и че нивото на вашата сила е максимално, когато тренирате.
Дерек също подчертава значението на богатата диета преди силови тренировки. „Ям хубаво ядене около час преди тренировка - обичам стомахът ми да е почти пълен, когато ходя на фитнес. Обучението ми продължава около два часа и трябва да имам много калории и хранителни вещества в системата, в противен случай ставам катаболен. “ Когато останете без калории - и следователно без енергия - силата ви се срива и вече не можете да получите толкова много резултати от тренировките.
СТРАТЕГИЯ # 2
Уверете се, че броят на консумираните калории дневно е висок.
Един от най-добрите начини за увеличаване на силата е да се уверите, че се увеличава и телесното ви тегло. В допълнение към високия прием на калории преди тренировка, когато следвате програма за развитие на сила, е също толкова важно да се уверите, че имате достатъчно калории през целия ден, всеки ден. „Консумирам 7 000–8 000 калории на ден, докато се подготвям за състезание по вдигане на тежести“, казва Джони. Когато стъпи на етап бодибилдинг, той тежи 107 кг, но над 125, когато се състезава в състезание по вдигане на тежести. „Дебела коса“, признава той. "Мускулест, но дебел."
„Когато тренирате за сила, трябва да консумирате тези калории, за да помогнете на тялото си да се възстанови между тренировките“, казва Джони. Той обаче признава, че понякога е трудно да се консумират необходимите калории ежедневно, особено по празниците. „Разчитам на шейкове с наддаване на телесно тегло“, обяснява той. Само за няколко минути можете да консумирате до 1000-2000 калории, в зависимост от марката на този шейк. Тези продукти са богати на протеини, въглехидрати и мазнини. Те са идеални за наддаване на тегло - и сила.
СТРАТЕГИЯ # 3
СТРАТЕГИЯ # 4
СТРАТЕГИЯ # 5
СТРАТЕГИЯ # 6
СТРАТЕГИЯ # 7
Научете как да използвате силата на мисълта, за да подкрепите тренировките си.
„Храненето е от решаващо значение, но не е достатъчно, ако не сте психически подготвени, когато стъпвате във фитнеса в дните с най-интензивните и тежки тренировки“, казва Джоел. „Въпреки че ям последното хранене преди тренировка и правя ритуала си преди тренировка, виждам как се боря с адски голямо тегло, но с успех. Трябва да се подготвите за предизвикателството в ума си. Мотивирайте се, преди да започнете. “
За повече идеи за размисъл вижте „Психология 101“ за съвети как да се подготвите психически, за да се възползвате максимално от вашите програми за хранене и обучение.
СТРАТЕГИЯ # 8
СТРАТЕГИЯ # 9
Започнете възстановяването си веднага след тренировка.
Възстановяването започва още преди да напуснете фитнеса, с храната, която преди това предоставяте на тялото си (Стратегия №1), но също така е критично да усилите това възстановяване с това, което консумирате веднага след най-интензивните тренировки. „Използвам шейк за възстановяване веднага след тренировка“, казва Джоел. "Консумирам 5-10 грама глутамин и аминокиселини с разклонена верига, около 70 грама суроватъчен протеин и 70 грама глюкоза [захар]." Около 30-60 минути след това Джоел яде храна с цели храни. „След това спя поне 7-8 часа и зареждам веднага щом се събудя на следващата сутрин.“
Следвайте тези умствени стратегии, за да ви помогнат да спечелите най-много сили от храненето и тренировките.
Силовите тренировки не са изцяло физиологични - част от тях са психологически. Всички наши силни конкуренти са съгласни, че е наложително да мотивирате и подготвите ума си за отлични резултати. Те правят следните предложения:
„Намерете тренировъчен партньор, който е по-силен от вас в няколко ключови вдигания, и се хранете с неговата сила. Кажете си, че въпреки факта, че той вдига повече от вас, днес ще му покажете какво имате ", казва Джоел.