Как да изградим мускули, без да добавяме мазнини! Виктор Диаконеску
Програма за обучение на цялото тяло
Прост продукт, който може да компрометира здравето ви и обяснява защо не можете да изградите мускули
Как да изградим мускули, без да добавяме мазнини!
Способността да се трансформира физиката, без да се излагат ненужни мазнини и да се изгражда мускул. За съжаление твърде много момчета все още мислят, че трябва да направят класически „насипно състояние“, за да остареят. Сега не мога да кажа, че това е напълно фалшиво, защото очевидно ще изградите мускули, ако правите класическия обем през зимата. Но най-често ще добавяте сантиметри към талията, което:
- Това не е здравословно
- Трудно е да се загуби
- Не е привлекателно
- И глупаво
Лошо е, защото не е нужно да добавяте мазнини, за да изградите мускули. Във всеки от нас има генетичен таван. Този генетичен таван е способността на нашето тяло да приема всяка храна, която ядем този ден, и да я превърне в мускулна тъкан.
Това е основата на протеиновия синтез и една от основните причини стероидите да работят толкова добре. Има обаче няколко малки трика, които използвам в 3-стъпковата система за изграждане на мускули, която ще ви позволи да изграждате мускули, без да се притеснявате, че ще получите видими коремни мазнини. Всъщност някои момчета са се определили като засилващи се и добавящи мускули, което е доста готино, като се има предвид, че повечето не мислят, че е възможно.
Една от най-лесните промени, които можете да направите в диетата си, е да премахнете всички въглехидрати в дните, когато не вдигате тежести. Това е толкова просто, но много момчета никога не спазват това златно правило. Работата с въглехидратите (нишестето) е, че трябва да ги печелите. Гледайте на тях като на вид златен медал.
Ако не работите, тогава не можете да имате въглехидрати. Когато запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изчерпят и останете заседнали, помислете къде ще отидат повечето въглехидрати? Точно до мастните клетки (мастните клетки). Единственото изключение от това правило е, ако имате метаболизъм на птица и можете да ядете McDonalds всеки ден и не напълнявате, можете да се смятате за късметлия. Но за повечето момчета промяната на това може да окаже значително влияние върху тяхната физика.
Друга малка диета, която можете да направите, е да изхвърлите няколко дни протеин в дните, когато не вдигате тежести. Трябва да правите това само веднъж седмично или веднъж на всеки 10 дни. Това ще ви позволи да имате малко повече свободно място с диетата си и не е нужно да се притеснявате за поставяне на мазнини, докато изхвърляте този ден от време на време.
Не се безпокой; мускулите няма да се дефлират поради намаляването на калориите за един ден. Това не се случва, независимо какво сте прочели в интернет, защото много от тях са "брато" наука. Истинската наука показва, че това „гладуване“, при което метаболизмът ви намалява и тялото ви започва да разгражда протеините, използвани за гориво, продължава по-дълго. Освен това ще консумирате бавно смилаем протеин, като казеин, на всеки няколко часа, за да нахраните мускулите си.
Сега има куп съвети и тактики, които можете да използвате, за да сведете до минимум натрупването на мазнини, като същевременно добавите килограми чиста маса към тялото си, но тези 2, за които току-що говорихме, са идеалната отправна точка за повечето момчета. които искат да остареят. Те не са трудни за следване, но със сигурност могат да окажат сериозно влияние върху това как изглеждате в дългосрочен план.