Как да изградим кросгенеза за кръстосано обучение
Средното кръстосано обучение продължава 90 минути и обикновено има 7 етапа. С течение на времето и нарастването на нивото на знания разделите, изброени по-долу, ще се променят донякъде, ще се слеят и времето, прекарано с всеки блок, може да се промени, така че по-долу ви представяме среден (начинаещ, средно напреднал) час.
Етап 1 - Загряване (5 минути)
Преди да започнете каквато и да е спортна дейност, е много важно да подготвите и загреете мускулите за тренировка. В CrossGenesis използваме SMR техниката за търкаляне, която е особено ефективна при отпускане на мускулни превръзки и подготовка на целия мускул за повишено натоварване, от основата до тила, т.е. упражняваме и върху долната и горната част на тялото.
Етап 2 - Подготовка за движение, разтягане (20-25 минути)
Това е част от загрявката, но е малко по-различно от участъка. Скованото тяло, скованите мускули се разкъсват и разтягат много лесно, така че трябва да се обърне сериозно внимание и на разтягането. Но не е нужно да се притеснявате, можете да очаквате много по-креативни и разнообразни ходове тук с поредица от упражнения в определени училищни часове по физическо възпитание. ☺
Етап 3 - Техника (10-15 минути)
В техническата фаза спортистът научава точните последователности на движенията, необходими за правилното изпълнение на различните упражнения. Правилното изпълнение на упражненията гарантира избягване на наранявания и работа на правилните мускули и мускулни групи.
Етап 4 - Сила, развитие на силата (15-20 минути)
В блока за развитие на сила изпълняваме задачи с различни уреди (гиря, олимпийски бар, TRX, пръстен и др.), Както и със собственото си телесно тегло, за да развием правилно основните мускулни групи (гърди, гръб, крака, рамене, торс).