Как да изградим крака у дома Няколко съвета от професионални спортисти
Поради заседналия начин на живот и заседналата работа в офиса, много от нашите съвременници имат много слабо развити мускули на краката. Но това е лесно да се поправи дори у дома - можете да изпомпате краката си буквално за няколко месеца усилени тренировки, които няма да отнемат много време. И за това изобщо не е необходимо да отделяте време за пътувания до фитнес залата. Всеки може да получи напомпани и красиви крака, като изпълни няколко прости упражнения у дома.
Най-лесният начин да тренирате правилно отслабените си мускули на краката е чрез ходене, клякане и джогинг. Но с увеличаване на натоварванията можете да постигнете желания резултат много по-бързо, отколкото просто да бягате сутрин. За най-добър ефект от тренировките у дома, много фитнес експерти и треньори препоръчват да се придобият няколко изключително полезни неща. Това е гумен разширител (дължината му не трябва да надвишава два метра), чифт дъмбели (теглото им трябва да надвишава пет килограма; най-добре е да използвате сгъваеми дъмбели, теглото на които можете да регулирате сами) и голям товар (за за тези цели можете да използвате торба със захар или пясък). Опитните треньори, които са готови да споделят няколко прости упражнения, ще ни разкажат как да изградим мускули на краката у дома. Изпълнението на този набор от упражнения ще даде забележими резултати след няколко седмици и с редовни тренировки ще допринесе за отлична физическа форма.
Ако искате да изпомпате краката си у дома, тогава трябва да сте готови за ежедневни тренировки и да не позволявате на мързела да ви завладее. Основното упражнение за изпомпване на различни мускулни групи на краката е клякането с тежести. Най-важното в това упражнение е правилният избор на тегло на различните етапи от тренировката. За целта използваме предварително приготвена торба с пясък, чието тегло може да се регулира чрез изливане или добавяне на съдържанието на торбата. Кляканията с това тегло трябва да се правят с бавно темпо, за да се усети работата на всеки мускул. Трябва да се направят три серии от по десет повторения.