Как да изградим гръдни мускули, Метод Съвети
Как да изпомпваме гръдните мускули е най-належащият въпрос за тези, които са се заели с желязо. Именно мощните напомпани гръдни мускули са отличителен белег на културиста. Гърдите трябва да са:
-широк;
-мощен;
-релефна.
Много е трудно да се изпомпва такава ракла и традиционните преси сами по себе си очевидно няма да са достатъчни за постигане на заветната цел.
Какво трябва да знаете за тези, които се чудят как да изпомпват гръдните мускули.
Преди да говорим за това как да изградим гръдни мускули, нека разгледаме самите гръдни мускули.
Големите гръдни мускули са разположени от двете страни на гръдната кост. Те произхождат близо до гръдната кост, ключицата, шестото и седмото ребро, разминават се като ветрило отдясно и отляво и са прикрепени близо до горната част на ръцете. Горните влакна (наричани още ключична част на пекторалите) са почти успоредни на предните делти, долните (гръдната кост) са вертикални, а най-ниските части на влакната (прикрепени към ребрата) са на една линия с външната коса коремна мускули.
Всички влакна на големия гръден мускул „се вливат“ в едно сухожилие, което преди „присъединяване“ към горната част на ръката се усуква на 180 градуса. Поради такъв остър завой, най-ниските гръдни влакна са прикрепени над горните влакна.
Тази уникална структура позволява на гръдните мускули да изпълняват различни функции:
-удължаване (когато от позиция отгоре спускате ръцете си надолу пред себе си);
-вътрешни ротации (когато завъртите ръката си с дланта към себе си, без да движите китката си);
-аддукция (когато ръката от горно положение пада надолу през страната);
-хоризонтална аддукция (когато ръката се премести към централната линия на тялото);
-и в по-малка степен - флексия (повдигане на ръката нагоре право пред себе си).
Малките гръдни мускули са скрити под гръдната мускулатура, но въпреки това те допринасят за общата маса на гръдния кош и също са включени в темата как да се изпомпват гръдните мускули. Тези мускули практически не участват в движенията на ръцете. Основната им работа е да осигурят завои, изместване и фиксиране на лопатката. Например, те „издърпват“ лопатките от централната линия, когато повдигат ръката пред себе си, и завъртат лопатките надолу, когато спуснете ръката си от горно положение.
За да започнем разговор за това как да изградим гръдни мускули, ще повторя прецаканата истина: диаметърът на мускула е пропорционален на неговата сила. Като се има предвид, че най-често срещаното и добре познато упражнение за гръдните мускули е лежанката, следва, че колкото повече тегло има в хоризонталната преса, толкова по-дебел ще бъде мускулът. Ето отговора на въпроса - Как да изградим гръдни мускули.
Как да изградим гръдни мускули
Това обаче не е толкова просто. Всъщност, първите три до четири седмици ще имате значително увеличение на резултатите и това ще се случи поради спешното напрежение в секрецията на анаболни хормони. Скоро обаче ще разберете, че възможностите на вашите хормонални жлези не са толкова големи, колкото бихте искали. Започва стагнация.
Изход има и той е съвсем прост: периодите на интензивни тренировки трябва да се комбинират с периоди на „рехабилитация“, когато натоварването на мускулите ще бъде значително по-малко. Това е ключът към почти безкрайното увеличаване на силата, а оттам и мускулния обем. Това също е гаранция, че във въпроса "как да изпомпвате гръдните мускули", няма да имате застой.
Сега нека поговорим за петте основни комплекта за обучение на гръдни мускули.
1. Избор на упражнения
За да започнем нашия разговор, нека да разгледаме още веднъж анатомичната илюстрация. Виждате ли - единият край на гръдната кост е прикрепен към раменната кост. Оттук следва, че при напрежение гръдният мускул се свива и дърпа ръката напред, т.е. към оста на тялото. Ако дръпнете лактите назад и след това съберете ръцете си като плясък, вие използвате гръдните си мускули. Оказва се, че класическата лежанка е най-оптималното упражнение за изграждане на гръдни мускули.