Как да изградим чиста мускулатура - част 1 включва; llt блог
Вижте тайните на това как да изградите чиста мускулатура в тази статия от две части! Изграждането на мускули е свързано с разбирането на науката зад нея. След като разберете науката, това е доста лесно!
Изграждането на мускули е свързано с разбирането на науката зад нея. След като разберете науката, това е доста лесно! За да ви улесня, ще ви го обясня по възможно най-простия начин.
Като ектоморф ми трябват 3700 калории на ден, за да кача 0,5 кг седмично. Това е излишък от калории. Ще разделя калориите си в съотношение 50% въглехидрати - 30% протеини - 20% мазнини. Така правя 3700, разделено на 100 = 37, за да намеря 1% от общите си калории. 37 х 50 = 1850 калории. 37 х 30 = 1110 калории 37 х 20 = 740 калории Сега разделих калориите си в проценти, мога да ги разградя допълнително в грамове на макронутриент.
ПРАВИЛО НА МАКРО - 1 грам въглехидрати струва 4 калории, 1 грам протеин струва 4 калории, а 1 грам мазнини струва 9 калории. Така че нека да разделим 1850 калории за въглехидратите на 4 = 462 грама въглехидрати на ден. След това разделяме 1110 калории за протеина на 4 = 278 грама протеин на ден. И накрая, нека разделим 740 калории за мазнините на 9 = 82 грама мазнини на ден.
Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е: Последователността е ключът към успеха. Бъдете в унисон с вашата диета, бъдете в унисон с вашата тренировка и ще получите желаните резултати. Това е най-добрият съвет, който мога да ви дам. Ключът към промяната на формата или размера на тялото ви е диетата.
Така че правим това правилно. Яжте - Сън - Упражнение - Повторете!
Въпроси относно храненето, не се колебайте да попитате! Ричард Исак Аш