Как да изгорите повече калории за кратко време Mobile
Искате да отслабнете повече за възможно най-кратко време, особено когато сте под натиск от събитие, което се приближава бързо. Как можете да направите това, без да надхвърлите лимита, при който застрашавате здравето си?
Има няколко лесни трика, които можете да следвате, които могат да станат ваши съюзници в борбата с наддаването на тегло. Просто трябва да ги включите в спортната си програма и Денят на жената гарантира за тяхната ефективност.
Започнете с кардио упражнения
Най-новите проучвания показват, че упражненията трябва да започват от кардиото. Изследователите са изследвали четири начина за спортуване: просто бягане, просто спорт на издръжливост, бягане, последвано от издръжливост и обратно. Те открили, че два часа след тренировка тези, които бягат и след това правят упражнения за съпротива, все още изгарят калории.
Повечето кардио упражнения са насочени към долната част на тялото (колоездене, бягане, изкачване на стълби), но ако искате да изгорите повече калории, е важно да включите и горната част на тялото. Използвайте ръцете си постоянно, докато бягате и правете сложни движения, които изискват възможно най-много. Колкото повече мускули се движите, толкова по-бързо ще отслабнете.
Ако искате да отслабнете бързо, време е да увеличите интензивността на тренировките си. Наклонете бягащата пътека или настройте велоергометъра така, че да преминете през зоната, където се чувствате комфортно. Въпреки че в момента е неприятно, ползите са големи.
Ако имате по-труден ден и не се чувствате аеробика, слушайте любимите си песни, стига да са възможно най-бързи. Те ще ви повлияят и ще ви накарат да се движите в същия ритъм с тях. Ще забравите за умората и няма да осъзнаете, че сте увеличили интензивността на упражненията.
Използвайте правилните устройства
Когато използвате елипсовидния колан или велосипед, бъдете внимателни с позицията на тялото си. Основните правила биха били ръцете да се движат възможно най-много, коремът да е напрегнат, талията да е центрирана над ханша и раменете назад.
Въпреки че изглежда невероятно, тренировка с редовни почивки е много по-ефективна от тази, в която тренирате от началото до края. Освен това изглежда, че времето минава по-лесно.
Връзката между ума и тялото е много важна. Колкото по-фокусирани сте върху това, което правите, по начина, по който движите тялото си, толкова по-добре ще работят мускулите ви.
Почивката и възстановяването са много важни за поддържането на здравето, дори когато искате да отслабнете. Ако ходите на фитнес за един час, опитайте се да се отпуснете през деня. Хубаво е да имате амбиция, но и какво е лошо. Изтощението не е ключът.