Как да изгорите повече калории, когато отидете на фитнес Открийте някои трикове
Как да изгорим повече калории? Независимо от вида спорт, който сме избрали да правим, упражненията изгарят калории. Но има ситуации, когато искаме да ускорим резултатите малко, да изгорим мазнините, да премахнем по-бързо определен брой килограми, които не искаме, във фитнеса.
Можем да приложим на практика поредица от "трикове", за да ускорим изгарянето на калории по време на тренировка.
За да изгорите калориите, променете темпото на вашата тренировка
Когато тренираме с постоянно темпо, тялото се адаптира и така в крайна сметка правим средни усилия. Ето защо се препоръчва да опитате интервални тренировки - за по-кратък или по-дълъг период от време, в зависимост от вашата лична устойчивост на усилие, опитайте се да усилите усилията. Или правете по-широки движения, или ускорете темпото.
Бягаща пътека - повече опции
За да увеличим броя на изгорените калории на група имаме няколко възможности:
- промяна на ритъма на бягане. Редувайте по-бавно темпо на бягане с такова възможно най-бързо, като по този начин променяте скоростта на бягане.
- промяна на наклона. Наклонете бягащия самолет, но не под широк ъгъл, за да не оказвате натиск върху коленете си.
- бягайте на по-голямо разстояние;
- използвайте бягащата пътека няколко пъти седмично.
Как да изгорим повече калории? Използвайте повече ръцете си
Независимо дали бягате на бягаща пътека, участвате ли в групов клас или избирате да използвате велосипед, например, опитайте се да правите движенията на ръцете си възможно най-често и възможно най-широко. Често натоварването на ръцете тренира други мускули в торса, ускорявайки изгарянето на калории.
Избягвайте дълги почивки в тренировките
Въпреки че в началото може да е по-трудно, препоръчително е да се избягват дълги почивки по време на тренировка, за да се поддържа оптимален тренировъчен ритъм. Колкото по-кратки са почивките, толкова по-интензивно е обучението и толкова по-добри са резултатите.
Кардио движение
Независимо от вида спорт, който сте избрали да правите, не забравяйте за кардио упражненията. Те стимулират сърдечно-съдовата система и често изискват големи мускулни групи с висок прием на калории. Също така, този вид упражнения стимулират метаболизма, така че ефектите да продължат и след края на тренировката. За повишаване на общия мускулен тонус и твърдост се препоръчва да се комбинират кардио упражнения със сила и изометрия.
Често може да бъде трудно да се намерят правилните упражнения или правилният тип упражнения. Ето защо винаги можете да поискате услугите на личен треньор. Той ще знае как да персонализира спортна програма според нуждите и целите на всеки един, като предлага и подходящите хранителни съвети.
Aviation Wellness Center предлага фитнес зала, оборудвана по най-високите стандарти, но също така разнообразна програма за упражнения, която може да избира както групови класове, така и индивидуални тренировки. Нашите треньори могат да предложат и персонализирани програми за упражнения, а спа услугите допълват избора на здравословен начин на живот.
Не се колебайте да се свържете с нас за подробности и срещи, и за да сте в крак с нашите услуги и оферти, следвайте ни на страницата на Aviation Wellness Center във Facebook.