Как да изгорите повече калории, докато бягате
Ако смятате, че тренировките ви с касета вече не работят, трябва да промените нещо. Най-простото решение би било да бягате повече, но има много по-добри начини за по-ефективна тренировка.
Поръсете малко скорост
Тялото ви е свикнало да тича с определено темпо и интензивност. Включвайки интервалите, ще го изведете от зоната на комфорт и ще го принудите да работи по-интензивно както при бягане с висока скорост, така и в моментите на връщане/бягане с нормално темпо.
Наклонете лентата
Наклонените пътеки за бягане имат много ползи за тялото. Сред най-важните са увеличаване на гъвкавостта в бедрата и коленете, както и увеличаване на капацитета за първоначално усилие, включващо повече мускулни влакна в бягането и поддържане на по-буден пулс, отколкото при „плоско“ бягане.
Включете силови упражнения в тренировката си
Силовата сесия преди бягаща сесия не само ще ви помогне да развиете мускулите си, но ще принуди тялото ви да изгори повече калории, за да се справи с усилията. Дори кратка тренировка от 20-30 минути преди бягане може да увеличи максимално броя ви изгорени калории.
Направете си ден ... двойно
За да засилите метаболизма си и да изгорите повече калории за един ден, добавете двукратна сесия към седмичната си рутина. Излезте на бягане сутрин и завършете деня си с друга лека тренировка.
Успокойте ума си
Много добре знаете, че спортът освобождава ендорфини в тялото, така наречените „молекули на щастието“, доказвайки, че умът и тялото са взаимосвързани и се възползват заедно от стабилността и баланса. Реверсът на медала е напълно валиден. Спокойният ум може да помогне за постигане на по-тонизирано тяло. Ако умът е напрегнат, мускулите запазват това напрежение и не могат да изпълняват с пълен капацитет. Ако умът е спокоен и съсредоточен, тялото ще реагира положително и ще имате по-ефективна тренировка.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.