Как да изгорите 400 калории за 20 минути
Една от най-новите тенденции в упражненията е тренировка с гири с гиря. Тези тежести приличат на топка, тежат между 2 и 40 килограма, изработени са от желязо или желязо, увити в мека пластмаса и имат прикрепена дръжка.
Тенденцията при упражненията за упражнения с тежести Kettlebell започва от факта, че този вид тежести са много достъпни, могат да се използват в голям брой упражнения и могат да бъдат намерени от най-леките до най-тежките. Упражненията могат лесно да се правят навсякъде, без да е необходимо друго спортно оборудване.
Защо упражненията с гиря са толкова ефективни
Резултатите от проучване, проведено от Университета на Уисконсин през 2010 г. показват, че тези упражнения могат да изгорят до 400 калории само за 20 минути. Най-хубавото е, че упражненията с гиря помагат за изгаряне на мастни натрупвания дори след приключване на тренировката.
Като се има предвид, че този тип упражнения тренират както мускулната, така и сърдечно-съдовата система, в края на тренировка с гиря ще получите същите предимства, както ако сте правили сесия за кардио упражнения и такава с тежести.
Люлки с гиря, идеалното упражнение за завиден корем
От всички упражнения с гиря едно не трябва да се пропуска. Става въпрос за люлките на Kettlebell или баланса с Kettlebell. Това често упражнение може видимо да преобрази цялото ви тяло, ако се прави правилно. И за това или се обръщате към личен треньор, или гледате възможно най-много видеоклипове с хора, които тренират по този начин, за да сте сигурни, че ще направите правилните движения.
Ето какво всъщност означават люлките на Kettlebell:
Следователно правилното движение включва следните позиции:
Какво още трябва да знаете за упражненията с гиря?
Ако никога досега не сте правили подобни упражнения, би било добре да започнете с по-лек гиря, например 3 килограма. Като свикнете, можете да започнете да работите с по-тежък или два със средно тегло.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, тогава не трябва да използвате гиря, по-тежка от 10% от телесното ви тегло. Много тежките са посветени на тези, които вече имат добре дефинирана мускулна маса, която искат да тренират или увеличат.