Как да изгорите 200 калории
Не знам точно 200 калории, но иначе мога да ви помогна.
Започнах през януари тази година.
И го взех лесно, без драстична диета.
2-3 месеца изобщо не ядях сладкиши и хляб.
Имах тетрадка, в която пишех какъв размер имам в корема, седалището и краката.
Сутрин между 9-12 мляко със зърнени храни или препечен хляб (без масло) с ментов чай
Между 12-13 плод
От 14-16 ориз, супа, постно месо (пилешки гърди) и всичко, което не съдържа мазнини, вие избирате ястие
И тогава в 17-18 всички горепосочени ястия или нещо леко
Преди лягане не ядем нищо и пием чаша зелен чай (той е много ефективен и добър на вкус, просто поставяте плик в чаша)
Преди чая правех 50 абс през първите вечери, но след това накрая правех по 400, защото бях свикнал.
Така че изобщо не ядем пържени картофи, пием много вода, а не сладкиши и спорт.
Представете си, че през първия месец тежах 75 кг, а след 3 месеца достигнах 55 кг.
Сега тежа 45 кг, но след 3-месечното лечение вече не пих чай, ядох и сладкиши, но не много, защото има риск от шест.
Така че за мен е чудо, повярвайте ми (надявам се, че няма да се забавлявате), но при abdmen бях 110 см, а сега съм 60-65 вечерта, след като ядох останалата част от деня.
Ако имате нужда от повече съвети, можете да ме попитате.
Успех. Ако ти помогна, може би ще ми дадеш малко поклон.
Тичате всяка сутрин, събуждате се в 6:00 и правите 30-минутна разходка из парка или където можете. Ще изгорите много повече калории.
1. "Jumping Jacks" как да изгорите калории Как да изгорите 200 калории за 3 минути
И преди сме говорили за Jumping Jacks, но ви напомням за някои предимства на този вид упражнения: подобрява оксигенацията на тялото, работи върху всички основни мускулни групи, тонизира ръцете и краката, ускорява пулса и изгаря грозни мазнини и често се включва в кардио тренировките.
Как да изпълнявате: седнете изправени, леко сгънете коленете и скочете, като едновременно изпъвате краката и ръцете навън. Просто, не?
Изкачването по стълбите може да окаже необикновено въздействие върху вашето здраве и фигура, поради което, след като сте свикнали тялото си с тази дейност, можете да опитате и да бягате по стълбите. Ще изгорите калории за рекордно време и ще се гордеете с тонизирани крака, плосък корем и силен гръб.
Страхотно упражнение за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите на краката и корема: седнете в плаващо положение, изведете десния крак напред, като сгънете коляното, след което направете същото движение с левия крак, сякаш бягате на място.
4. Fandari in mers
Можете да изпълнявате този тип клякане, като държите лека гира във всяка ръка или държите ръцете си на бедрата, като първият вариант е по-ефективен за изгаряне на калории.
Застанете изправени, с прилепнали крака и направете крачка напред с левия крак, след което спуснете тялото, сгъвайки коленете на 90 °. Петата на десния крак не трябва да докосва пода! Натиснете десния крак и се върнете в изходна позиция, след което повторете движението с десния крак отпред.
Това упражнение е по-сложно и по-сложна идея, но изключително ефективно за изгаряне на грозния мастен слой около талията или бедрата.
Как да го направите: изправете се изправени, след това скочете възможно най-високо, повдигайки ръцете си над главата. Кацнете върху вените, след това заемете поплавъчната позиция, направете плувка и скочете, за да стигнете до вените. След това възобновете целия цикъл на движенията.