Как да изгорите 200 калории за 20 минути
Като например изгаряне на няколкостотин калории за половин час, без да се налага да ходите на фитнес, докато преживявате моменти от детството?
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но този сценарий става напълно правдоподобен с помощта на предмет, който струва малко, побира се в чантата ви и ви помага да тонизирате цялото си тяло: скачащото въже.
Отслабнете, скачайки въже
Дори да звучи като детска игра, прескачането на въже изгаря повече калории, отколкото си мислите - над 10 в минута, като същевременно укрепва мускулите на краката, седалището, мускулите на корема и ръцете. Така само за 20 минути скачане с фитнес въже изгаряте 200 калории, т.е. еквивалента на шоколадово блокче. За да сваляте около килограм седмично, трябва само да пропуснете въжето за половин час на ден и да отрежете 400 калории от диетата си. Звучи просто, не?
Упражнения за фитнес въже
Има много програми за скачане на въжета, които ще ви помогнат да изгорите мазнините за нула време. Само за 15 минути скачане ще изгорите над 150 калории, ще работите с всички важни мускулни групи и ще подобрите баланса си. Трябва да започнете всяко движение с леко свити колене, като държите дръжките на въжетата в бедрата и дланите си към тялото. Скачайте на всеки с отпуснати колене и изправен торс.
1 минута: основен скок - пренесете въжето над главата си и го прескочете, когато стигне до краката ви. Не е нужно да скачате много високо, а просто да прекосите въжето. Кацнете на двата крака. Починете за минута.
1 минута: скачайте редуващи се крака - както при предишния ход, само вместо да кацнете на двата крака, кацате първо отдясно, а след това отляво. Починете за минута.
2 минути: комбинирани скокове - повторете предишното упражнение 8 пъти, след което продължете с 8 основни скока. Почивайте за минута, след това повторете цялата последователност веднъж.
1 минута: скок на височина - повторете упражнение №. 2, но този път повдигнете коляното на 90 градуса. Направете почивка за минута.