Как да изгорим калории само за пет минути с помощта на тежести! KFetele
Информация за деня:
Когато нямате време да отидете на фитнес, можете да тонизирате тялото си само за пет минути, с помощта на леки упражнения.
1. Разклатете тежестта
Можете да започнете, като стоите и държите тежестта между коленете с две ръце. След това леко сгънете коленете си и завъртете тежестта напред-назад между краката си. Повторете 20 пъти.
2. Огънете
Започва с раздалечени крака и ходилото на левия крак, сочещо встрани. Задръжте тежестта с дясната си ръка и я вдигнете над главата си. Това трябва да остане така през цялото упражнение. Свийте лявото коляно и се наведете към него така, че да докоснете с лявата си ръка подметката на левия крак. Повторете 10 пъти и сменете частта.
3. Коленете с тежест
Можете да започнете с раздалечени крака, като същевременно държите тежестта с двете си ръце между краката си. Можете да започнете да правите нормално огъване на коляното и когато станете на крака, сгънете коленете и дръжте тежестта близо до гърдите си. След това започва нов завой в коляното, носещ тежестта над главата. Повторете за 15 чудеса.
4. Повдигнете тежестта
Можете да започнете да стоите, като държите тежестта с дясната си ръка. Фокусирайте цялото си тегло върху левия крак, с леко сгънато коляно, дръжте гърба изправен, повдигнете левия крак и огънете гърдите напред. Задръжте позицията и вдигнете тежестта към гърдите. Повторете 10 пъти.