Диета на Мейо, отслабнете и спрете да напълнявате DCNews
Диетата на Mayo основно калибрира вашите хранителни навици, подреждайки храната ви в пирамида, която се фокусира върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Като цяло тези храни са с ниско съдържание на калории, което означава, че можете да ядете повече, без да надвишавате прага на угояване. Помислете за това по следния начин: за приблизително същото количество калории бихте могли да имате една четвърт от бар Snickers или купичка броколи.
В топ диетите, одобрени от Националния институт за обществено здраве на САЩ, Mayo е класирана на 8 място от над 40 оценени диети.
Как работи
Как работи
Специалистите в клиниката Mayo са измислили Пирамидата на здравословното хранене, инструмент, който ви помага да се ориентирате към балансирана и питателна диета, докато качвате здравословно тегло.
Зеленчуците и плодовете са основата на пирамидата и трябва да се съсредоточите върху тях. Тези храни имат ниска калорийна плътност.
Докато се изкачвате на върха на пирамидата, хранителните групи имат все повече и повече калории при по-малък обем. Така че основното правило, за да отслабнете, трябва да ограничите порциите храна на горните етажи на пирамидата.
Хранителната пирамида на Mayo изглежда така:
В основата има плодове и зеленчуци. От което можете да ядете колкото искате.
Първи етаж са въглехидрати (зърнени храни, картофи и др.). От която ви е разрешена средната порция.
Втори етаж е зает с протеини. По принцип месо от всякакъв вид, яйца и млечни продукти. От които са разрешени малки порции.
На третия етаж има мазнини - това включва семена, ядки, семена и т.н., от които ви е разрешена много малка порция (изчислена с чаена лъжичка).
Върхът на пирамидата означава сладкиши, всичко, което съдържа захар или подсладители. Което, разбира се, нямате право да пипате.
На първо място, трябва да определите какъв е идеалният дневен прием на калории за височина, възраст и текущо тегло. Можете да намерите най-добрата формула ТУК .
След това трябва да направите меню с по-малко калории от тази стойност (поне 200 калории по-малко). По принцип броят на порциите във всяка група храни (пирамидален под) се определя от дневното целево ниво на калории.
Ако целта ви е 1200 калории, трябва да ядете четири или повече порции зеленчуци на ден, до три малки порции протеин/млечни продукти и не повече от три порции мазнини.
Колко лесно е да се спазва диетата на Майо
За някои фактът, че намаляват броя на калориите, е трудно да се понесе през първите дни, защото те ще се чувстват гладни, но им е позволено да ядат зеленчуци и плодове всеки път.
Тогава диетата има предимството, че докато спазвате правилата на пирамидата, тогава можете да се храните в ресторанта.
Освен това, след като разберете принципите на здравословното хранене, ще ви бъде много по-лесно да приготвите храната си или да поръчате нещо от менюто.
Не ви е разрешен алкохол, поне през първите две седмици от диетата. Впоследствие ви е позволено не повече от едно питие седмично, ако то има по-малко от 500 калории.
Трябва обаче да спортувате между 30 и 60 минути на ден.
Как може да изглежда менюто за първите две седмици от диетата на Майо, с повече възможности за всяко хранене. Какъвто и вариант да изберете, пийте много вода и спортувайте.
- или грейпфрут и твърдо сварено яйце, черно кафе или неподсладен чай.
- или грейпфрут и неподсладен банан, черно кафе или чай.
- или чаша овесени ядки, поръсени с 1 супена лъжица нарязани орехи и 1 чаена лъжичка канела и достатъчно обезмаслено мляко, за да ги покрие.
- или чаша нискомаслено кисело мляко с 3/4 чаша боровинки (за предпочитане горски, а не реколта) и чаша пресен портокалов сок.
- или 2 яйца (ако не сте яли яйца за закуска) и грейпфрут (може да бъде заменен със спанак, доматена салата, салата от бяло зеле), минерална вода.
- или 1 чаша обезмаслено кисело мляко (1% или по-малко) с чаена лъжичка ленени семена, половин чаша праскови, 5 препечени бисквити, чаша сурово броколи или карфиол, 2 супени лъжици обезмаслено крема сирене, минерална вода. Пустинята киви.
- или филия пълнозърнест хляб, купа маруля, домат и краставица, 2 филийки натрошено сирене фета и 1 супена лъжица зехтин, минерална вода. Пустинята киви.
- или рибена салата, парче препечен хляб и грейпфрут.
- или 150 грама пиле на скара или пуешки гърди без кожа с чаша варен кафяв ориз с чаена лъжичка ситно нарязани моркови, купа броколи, варени или на пара.
- или 2 яйца (ако не сте яли за закуска и обяд), смесена салата, парче пълнозърнест препечен хляб, грейпфрут и безкофеиново кафе или неподсладен чай.
- или пиле на скара или пуйка (150 грама), с доматена салата, краставица, маруля, няколко маслини, безкофеиново кафе или чай, неподсладено.
- или 2 печени агнешки ребра с настъргана салата от целина, краставица и домат, а за десерт неподсладен чай.
- или 200 грама извара (домашно), парче тост и салата от бяло зеле.
- или парче сьомга на скара със зелен фасул и чаена лъжичка бадемови ядки и чаена лъжичка слънчогледови семки. За десерт, малък портокал.