Как да изгаряме мазнините от корема при тренировки с тежести
Много от вас искат да загубят мазнините от корема ... Набъбването на корема е обща цел за много начинаещи в културизма. Така че за оптимизирайте усилията си и наистина изгаряте мазнини от корема, прочетете внимателно тази статия! Ще разберете как да постигнете целта си възможно най-ефективно.
Тази статия ще ви разкаже плюсовете и недостатъците на страхотните кореми! Каквито и да са целите ви, независимо дали става въпрос за връщане във форма, състезание или чувство на по-голяма увереност на плажа, скоро ще разберете всичко, което трябва да знаете за изгарянето на телесните мазнини !
Борба с погрешните схващания за корема
Повечето хора смятат, че за да имате видими кореми, трябва да правите хрускания и преси и още преси ... Защо? Защото ние искрено вярваме, че мазнините изчезват в областта на тялото, върху която работим ...
Ние вярваме, че ще загубим бедрата, докато караме велосипед, например ... И така, за да изгаряте мазнините от корема, трябва да упражнявате мускулите в тази конкретна област, доколкото е възможно. Това е грешка.
В действителност губим мазнини като цяло, защото ние изразходва повече енергия, отколкото изразходва. Загубата не настъпва точно на нивото на работещата мускулна група.
Успоредно с това е a обяснително видео от ТОП 5 упражнения за изграждане на корема с swissball:
Следователно е напълно безполезно да се натискате силно върху коремната си каишка с надеждата да изгаряте мазнини точно на това място, това би било само загуба на време ... Изгарянето на мазнини в корема включва създаване на обща загуба на мазнини
Абсът ви може да се появи само ако всички мазнини в тялото ви изчезнат заедно с подходящото изграждане на мускулите, намерете тук статия за тонизиране на тялото с тренировки с тежести.
Няма нужда да се измъчвате за нищо, като се фокусирате прекалено много върху изграждането на корема си: за да постигнете желания резултат и да изгорите мазнините на корема, трябва да следвате глобална тренировка (за да ви помогне, можете да намерите тук, как да изберете теглото си програма за обучение), с a адаптирана диета.
По този начин ще намалите нивото на мастната маса, докато мускулите ви се появят навсякъде ... включително и по корема !
Следете вашата бодибилдинг диета
Първото нещо, което трябва да направите, когато наистина искате да изгаряте мазнините от корема, е да преосмислите диетата си.
За да може тялото ви да консумира мазнините, съхранявани в тялото ви като цяло и в частност на корема ви, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате в диетата си.
Вашето тяло не намира достатъчно ресурси, за да функционира във вашата ежедневна диета, ще го направи използвайте резерви и превърнете мазнините си в енергия. Разбира се, няма въпрос да гладувате, а да намалите леко приема на въглехидрати и липиди, ако наистина искате да изгорите мазнините от корема.
Леко намалете порциите си, предпочитайте нишестените храни нисък гликемичен индекс като овес или пълнозърнести храни, избягвайте бързите захари ...
За липиди, капка наситени мазнини, палмово масло, масло ... И предпочитайте зехтин, авокадо, мазна риба, накратко висококачествена доставка на Омега 3.
Ето и a обяснително видео за да определите броя на калориите, които трябва да приемате на ден:
Очевидно е, че яжте редовно зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини и точното количество и пийте много вода. Каня ви да прочетете статията, защо да пиете много вода, за цялата информация за нейните предимства.
Ако промените правилно диетата си и спортувате редовно, тогава ще промените метаболизма си и ще загубите мазнини по цялото тяло.
И ако сте постоянни в усилията ви, тогава коремът ви ще започне да насочва носа си под кожата на стомаха ви ... ето как наистина можете да изгаряте мазнини от корема, а не по друг начин !
Развийте големи мускулни групи
За да активирате наистина загубата на мазнини по устойчив начин, докато контролирате диетата си, особено във ваш интерес е да изградите най-големите мускулни групи, тези, които ще изразходват най-много енергия ... Защото в действителност мускулите на корема не консумират толкова много мазнини в сравнение с други, като бедра и глутеуми, например. Ако просто работите върху корема си, това няма да направи толкова голяма разлика в общото ви потребление на енергия ...