Как да изгаряме мазнините бързо? обучение
Искам да губя мазнини, трябва ли да се занимавам със сърдечно-съдови тренировки с умерена интензивност или да се опитам да се принудя да поддържам още по-високо ниво на интензивност? Как да изгаряме мазнините бързо ? Въз основа на изброеното в повечето сърдечно-съдови уреди, трябва да тренирам с 65% от теоретичния си максимален сърдечен ритъм, ако искам да максимизирам употребата на телесно масло и на 85%, ако искам да го повиша. И ето го, отговорът беше точно пред мен, на конзолата на устройството ми, едва скрит под тънък слой все още топла пот.
Сега, за тези, които искат да разберат малко повече и преди всичко, а не да се примирят с да се доверяват сляпо на написаното на стълбищния панел, нека се стремим да задълбочим и разберем по-добре окисляването на липидите по време на натоварване. За по-голяма прозрачност и за да не ме обвиняват в рециклиране на изделия, през 2008 г. вече се обърнах към темата в статия.
Ето някои „концепции“, които да изследвате по-подробно:
Продължителността определя използването на мазнини
(след 20 минути започваме да изгаряме мазнини)
Вероятно сте чували тази класическа тренировка за отслабване и преди. Първо трябва да изгорим захарите и след това ще можем да изгаряме мазнините. Разбира се…
Защо? Защото интензивността е големият шеф, когато става въпрос за избор на енергийни източници. Което ни води до втората „концепция“.
Тренировките с умерена интензивност изгарят повече мазнини, отколкото тренировките с висока интензивност
Точно като на нашата стълбищна конзола! Ако тренирам с 65% от максималния си пулс, тогава всъщност ще изгарям повече мазнини. Задавали ли сте си някога въпроса: колко повече? Започвате да ме познавате, нека поставим няколко цифри, за да илюстрираме по-добре ситуацията.
Вземете нашия приятен приятел Jo LeCoureur и неговия верен спътник Pier-Paul Intense, който ще ни предостави данните, за да извършим нашите изчисления (моля, спрете кървенето от носа, дори не сме започнали да изчисляваме!). Нашите двама спътници са идентични във всички точки (Възраст: 35 години, Тегло: 85 кг, VO2max: 40mL * кг -1 * мин -1) и ще работят с 2 различни интензитета (65% Fc макс и 85% Fc макс) до 'че са изгорили по 500 ккал всеки. Ще видим колко време е необходимо и какво ще бъде количеството въглехидрати и мазнини, използвани за допълване на съответните им усилия (да, всичко се получава!). Ще ви спестя подробности за изчисленията, но позволете ми да ви насоча към увлекателно четиво (Упражнение по физиология от Г. А. Брукс [1]), което ще ви позволи да разберете по-добре цялото или да ви объркате повече, зависи. Дотогава ето резултатите, представени в таблица 1