Как да изгаряме мазнините, без да губим мускули Vitafy

губим

Нашите препоръки

Определение на мускулите

Особено в началната фаза на силовите тренировки, хората обичат да посочват ефективността и важността на набиращите тегло и висококалорични храни. Посредством прости захари и бързо изгарящи въглехидрати, това води до повишаване на производителността и увеличаване на мускулната помпа, но не е необичайно да се натрупва като мастна подложка. Ако обаче консумирате само диетични храни и използвате нискокалорична храна, мускулната сила и маса намаляват за кратко време. Как се справяте с този проблем?

Правилното обучение

Водещият принцип на ефективното обучение, което изгаря мазнините и щади мускулите от бързо отслабване, е балансът. Има два основни типа обучение, които често се практикуват отделно един от друг:

1. Състояние, силова издръжливост и тренировка за дефиниция (тренировка за повторение)

Тялото е стресирано равномерно за по-дълъг период от време, докато интензивността остава на средно ниво. По този начин се изгарят мазнините, подобрява се дългосрочното представяне и се оформят добре, създават се дори мускули.

2. Силова и мускулна тренировка (интензивна тренировка)

Интензивната тренировка разчита на селективен стрес върху тялото, който изисква максимална производителност и се прилага в дози в бърза последователност. Това използва добавки като наддаване на тегло и висококалорични храни, за да накара тялото да изгради голямо количество мускули за възможно най-кратко време.

Комбинирайте тренировки за повторение и интензивност

Тайната на балансираното обучение се крие в комбинация от двата вида обучение. За да изгаряте мазнини, докато оставяте мускулите си недокоснати, трябва да имате тялото няколко пъти седмично - в идеалния случай два пъти на тренировка - различни упражнения изложи. Например, полезен план предвижда обширни интервални тренировки, които да бъдат насрочени за един ден, последвани от нормални интервални тренировки с използване на максимална сила на следващия ден. Ако комбинирате тренировъчните форми помежду си, мускулите се използват по най-добрия възможен и най-разнообразен начин, така че излишните запаси от мазнини се изгарят, без да се губят мускули.

Различните видове тренировки с един поглед

  • Интервали на стъпки: Постепенно увеличаване на броя повторения за даден период от време, напр. 8 минути; правите едно, после две, след това три повторения и така, докато достигнете лимита си. След това се връщате надолу в същия ред.
  • Интервални комплекти: Обичайните силови набори от 6-12 повторения, които извличат максимума от мускулите.
  • Висока интензивност: Повторете възможно най-много повторения на упражнение за 20-30 секунди, след това починете 10-15 секунди. Шест до осем кръга от упражнение за тренировка.
  • Суперсетове: Първо 1 - 5 контролирани повторения на много трудно упражнение, след това веднага след това 6 - 12 повторения на по-леко упражнение като зададения интервал.

Правилното хранене

Почти по-важно от правилното обучение е едно отговорна диета. Простите захари (монозахариди), ненужните въглехидрати и наситените мастни киселини са врагове, чиято консумация трябва да се избягва или поне да се ограничава. Храните за угояване включват например чипс, нездравословна храна или безалкохолни напитки. За разлика от тях, много естествени продукти съдържат много хранителни вещества като витамини, омега мастни киселини или аминокиселини. Освен това има разнообразие от добри хранителни добавки, които улесняват изграждането на мускули. Протеини под формата на кремообразни протеинови шейкове като протеиновия шейк от vitafy essentials са идеалният източник на протеини от мляко, яйца и суроватъчен протеин, които насърчават изграждането на чиста мускулатура. Също Казеинови протеини са идеален начин за снабдяване на организма с ценни компоненти за растеж. Те обикновено се характеризират с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, което е идеално за изграждане на чиста мускулатура.

Най-важните храни за здравословна диета

  • високо протеин Храни като месо, риба, яйца, млечни продукти или ядки
  • богата на витамини Храна като плодове или зеленчуци
  • 1,5 - 2 литра вода на ден

Тези, които се придържат към тези не особено сложни принципи, в бъдеще вече няма да имат проблеми с изгарянето на мазнини и запазването на мускулите! Открийте нашите най-добри малки помощници за вашата спортна цел сега: