Как да изгаряме мазнини, а не мускули на диета

Всеки има мускули и въпреки че може да предположите, че не ги смятате за толкова голяма стойност, струва си да ги спасите. Дори ако ще отслабнете за 6 седмици или ще направите нещо подобно и еднакво примамливо от гледна точка на бързи резултати. Е, всички знаем - седемдневна диета, спортна гладна стачка за 20 г въглехидрати и със задължителния магданоз като лакомство и т.н. Нека поговорим за това как да поддържаме мускулите, докато отслабваме, и дори сега да не ви е грижа, по-добре се опитайте да отслабнете по този начин.

Защо трябва да се грижите за запазването на мускулите

Виждали ли сте снимки на жени над 40 години, отслабнали на строга диета? Ако се види, гледката е незабравима. И ако не, всичките ви „отпуснати обесвания“ и „проблемни зони“ са чиста глупост в сравнение със ситуацията, когато цялото тяло е една голяма проблемна зона. И в същото време теглото е малко, вписва се в „табличните“ стойности, а бельото за отслабване става най-добрият приятел.

Но външният вид не е най-тъжното в ситуация, когато при загуба на тегло процентът на загуба на мускулна маса е твърде висок. Най-тъжното е, че вашата диета вече ще бъде нещо като 1700 ккал на ден. И това не е с цел намаляване на теглото, а с цел да не го качите. Нещо повече, ще бъде възможно да се измъкнем от това дъно в царството на нормалните стойности само чрез ... набор от мускулна маса, с който повечето страдащи от диети имат добре обосновани проблеми за цял живот.

Ето защо, ако все още не сте започнали да правите нещо, което ще създаде подобни проблеми в бъдеще, по-добре е да започнете с приемливи стойности.

Какъв е планът, професоре?

Обикновено, просто изречение за преброяване на калории, свържете се с нормален диетолог с багаж от знания за това как да се храните, когато правите фитнес, и водете няколко месеца (3-4 за начало), хранителен дневник се среща с множество противоречия:

Нямам време, всички отслабват, просто като намаляват количеството храна, а аз съм по-зле;
все пак калориите не се усвояват по начина, по който се пише в интернет и върху опаковките на храните, защо да си правим труда да ги броим, така или иначе, грешката е нещо около 500 kcal/ден;
можете да отслабнете, без да натрупвате протеини и без да натрупвате въглехидрати и като цяло поколенията са станали по-тънки на диета с ниско съдържание на мазнини