Бременност; Пируване със здравословно хранене; Бебешки блог
Когато майките са бременни, те често автоматично обръщат внимание на диетата, защото нероденото им дете се храни с тях, така да се каже. Здравословната диета е важна, но бъдещата майка не трябва да мине без всички екстри.
Според изчисление на Германското общество по хранене, бременната жена се нуждае от около 71 700 допълнителни калории през цялата бременност. Това звучи много, но за един ден това са само килокалориите на сандвич, според списание Baby und Familie.
Жените с нормално тегло могат да наддават 12-16 килограма по време на бременност. Жените с наднормено тегло, от друга страна, малко по-малко.
Мляко, сирене и сътрудничество
Млечните продукти са добър източник на калций и протеини. От 4-ия месец на бременността необходимата нужда от протеин се увеличава с 10 g на ден. Препоръчително е да ядете около 250 g кисело мляко и 100 g кварк всеки ден. Освен това трябва да се избягват суровите млечни продукти и да се предпочитат нискомаслени млечни продукти, направени от пастьоризирано мляко.
Хляб на кок
Тост с масло и пълнозърнест хляб трябва да се ядат еднакво често. Препоръчва се обаче по-богатият пълнозърнест хляб, тъй като съдържа повече минерали и витамини.
Мазнини и масла
За готвене вместо масло или маргарин се препоръчва рапично или зехтин. Малко зехтин или конопено масло върху салата също дава на майката важни ненаситени мастни киселини. Ако не искате да правите без маргарин, трябва да се уверите, че той не съдържа хидрогенирани мазнини.
Зеленчукови плодове
Плодовете и зеленчуците са добри доставчици на витамини и могат да се консумират толкова често, колкото се чувства бременната жена. Препоръчват се поне 5 порции на ден. Почистете предварително плодовете и зеленчуците старателно и по възможност използвайте биологични продукти. Подуването на зеленчуци и бобови растения често вече не се понася добре по време на бременност - в този случай се прави без тях.
Месо и колбаси
Месото е висок източник на протеини и желязо. И двете вещества са необходими много по време на бременност. Препоръчват се постни меса като пилешко, пуешко или постно свинско месо. Трябва да се консумират само варени и отопляеми месни продукти. По време на бременност трябва да се избягват чернодробни, чернодробни колбаси, салам или сурова шунка.
риба
Основното правило е: яжте малко риба два пъти седмично. Скумрията и сьомгата съдържат ценни омега-3 киселини. Морската риба също е полезна поради високото си съдържание на йод. Трябва да избягвате суши със сурова риба.
напитки
Бременните жени могат да пият около 1,5 до 3 литра на ден. Препоръчваме чайове или минерална вода, както и 1-2 вкусни плодови сока дневно. Лимонадите или плодовият нектар за съжаление съдържат много захар и не се препоръчват.
Chocolate & Co
Не трябва да се избягват сладкиши. Парче торта, малко зехтинче или бонбон на ден са напълно приемливи.