Как да изгаряме калории по време на задържане
Преамбюл: „Тези, които мислят, че имат малко време за здравословно хранене, рано или късно ще намерят време поради болест“. Едуард Стенли (британски политик). Периодът на затваряне, който току-що претърпяхме, и този на деконфинацията, който започваме, където възрастните хора се съветват да избягват да излизат навън, ни позволяват да разсъждаваме върху начина ни на живот, консумация и хранене.
Абонирайте се, за да получавате известие за всяка нова качена статия
Пенсионери и диета, как да намерят правилния баланс ?
Когато сте възрастен, храненето добре е от съществено значение за насърчаване на превантивните действия за вашето здраве.
Средно от 60-годишна възраст трябва да приемате 1800/2000 калории на ден.
Приготвянето на разнообразни храни във вашите менюта ще ви позволи да получите всички необходими приноси, за да поддържате форма и да се изправите пред трудностите в ежедневието.
Дългият период на задържане, както и задържането на зарове, водят до намаляване на вашите физически дейности.
Ежедневните дейности също стават все по-ограничени, важно е да адаптирате диетата си, за да избегнете излишък или наддаване на тегло, което е вредно за вашето физическо и психическо благосъстояние.
В предишна статия Изабел Мишлер, старши специалист по хранене, ви дава няколко съвета за осигуряване на здравословни и балансирани ястия, особено със сезонни плодове и зеленчуци.
Какви упражнения и колко време трябва да тренирам, за да изгарям калории ?
Физическата активност ви позволява да намалите приема на калории за деня. Днес Тибо и Антъни от центъра CAPA ни показват специална схема за физическа активност „загуба на калории“. Тази мобилизация, с продължителност 15 минути, е схема на движение, която можете да изпълнявате у дома, без специално оборудване и няколко пъти на ден. По този начин ще използвате сърдечно-съдовата си система и мускулната си система, за да изгорите калориите.
Тази схема ще ви позволи да изгорите средно 100 калории и може да се направи 3 до 4 пъти на ден, за да се постигнат разходи от 300 до 400 калории. Тази сума ще ви позволи да балансирате приетите калории/изразходваните калории.
Искате да тествате сесия у дома ?
Получете безплатни 50 минути нежен видеоклип във фитнес зала.
Други статии, които могат да ви заинтересуват:
Физическа активност, добър начин за балансиране на кантара за възрастни хора !
Знаем, че не винаги е лесно да намалите консумацията на храна още повече, когато имате свободно време и е лесно да закусите по всяко време на деня.
Ето защо се препоръчва да се поддържа редовна физическа активност, по-специално чрез практикуване на дейности, които значително призовават сърдечно-съдовата система да ви позволи да изгаряте калории.