Как да издуете дупето си

задните части

Добавете към любими g-stockstudio/iStock

Малко анатомично напомняне на задните части

За добро мускулирайте дупето си, първо трябва да започнем, като знаем кои мускули ги съставят. Знаете ли, че три различни мускула образуват дупето? Не ?

Глутеус максимус е най-големият от тях. На него дължим стройни задни части когато е достатъчно развита за това.

След това е gluteus medius. Това се вписва както под gluteus maximus, така и отстрани на седалището. И накрая, gluteus minimus се вмъква дълбоко под другите два.

Затова за постигане на хармоничен резултат е от съществено значение да се работи с тези три мускулни структури.

Издуйте дупето си с клекове

Има различни техники за работят глутеалните мускули, Но клякам са сред най-често препоръчваните упражнения за развитие на контура на седалището.

Всъщност това тренировка с тежести има предимството да изисква всички мускули на долните крайници, в които се вписват задните части.

За да го постигнете, трябва да се изправите изправени. Краката ви трябва да са достатъчно раздалечени, за да са на една линия с раменете. Изпънете ръце напред и след това, докато вдишвате, спуснете надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода.