Как да издържим топлинното списание за здраве

Когато термометърът се покачи, тялото трябва да се адаптира. Ето няколко препоръки за справяне с жегата и дори получаване на някои предимства.

A гореща вълна епизод означава, че с течение на времето се задава силна топлина: поне три дни се изисква температура над 20 ° C през нощта, с максимални температури над 33 ° C през деня.

Не сме равни по отношение на въздействието на топлината

Но не се нуждаете от топлинна вълна, за да започнете да се чувствате въздействието на топлината. „От 21 ° C тялото задейства механизми за топлообмен“, обяснява д-р Даниел Глоагуен, общопрактикуващ лекар. Сред тях: пот и разширяване на кожните съдове.

„Ние не сме равни по отношение на топлината: интензивността на адаптационните механизми със сигурност зависи от температурата, но също така и от нашата генетика, метаболизма или дори жизнената ни зона“, добавя професор Жан-Франсоа Тусен, професор по физиология. И тази адаптация е постепенна. От друга страна, ако не успеем да евакуираме излишната топлина, рискувамехипертермия, обикновено се нарича топлинен удар.

Някои групи хора са изложени на по-голям риск да страдат от топлина и нейното опасно въздействие върху тялото (топлинен удар, дехидратация и др.).
- на възрастни хора и малки деца, чието тяло има трудности при регулирането на температурата;
- хора с някои хронични заболявания, като диабет, астма и сърдечно-съдови заболявания.

Топлината увеличава сърдечната честота: какво да правя

" В случай на топлина, казва професор Тусен, сърдечната честота може да се увеличи с 10 до 15 удара/минута, дори в покой, поради вазодилатация на кожата. Кръвта се разпределя по крайниците и сърцето трябва да изпомпва повече и да бие по-бързо за напояване на тези площи ”.

Това увеличава риска от инфаркт при уязвими хора или по време на тренировка.

Нашите съвети за превенция

Носете слънчева шапка.
Избягвайте интензивни усилия при най-горещите часове (12:00 - 16:00).
Ако решим поход, тренировка, за да позволи на тялото постепенно да се адаптира към повишаващите се температури.
Използване на пулсомер: честотата, която никога не трябва да надвишава, е около 220 минус възрастта или 180 удара/минута, ако сте на 40 години.

Топлината стимулира изпотяването: какво да правя

Това е един от механизмите на тялото за регулират вътрешната му температура. „Но за да се движи ефективно топлината, потта трябва да се изпарява, а не да се стича до повърхността на кожата“, казва д-р Глоагуен. Ако се потите много, рискуваме дехидратация. Лошо изпарената пот също може да раздразни кожата и да причини малки пъпки. Трябва също да вземем предвид ниво на влажност: колкото по-влажен е въздухът, толкова повече време отнема изпотяването и тялото има още по-големи трудности при охлаждането.