Как да изчислите вашето ИДЕАЛНО ТЕГЛО според ВЪЗРАСТ И ВИСОЧИНА СРОЧНО ММ - САМО НОВИНИ
Диетолозите казват, че най-важното не е индексът на телесна маса, пише curademiere.ro. Идеалното тегло варира в зависимост от пола, възрастта или телосложението, а понякога сантиметърът е този, който казва дали човек има наднормено тегло.
Което всъщност е идеалното тегло?
Нормалното тегло е това, което имаме естествено, без да е необходим режим за отслабване. Балансиращата тежест (зададена точка) е тази, която имаме, когато ядем достатъчно, за да не сме вече гладни. Точката на стабилност варира с 5 килограма, плюс или минус. Можете да тежите 55 кг в един момент от живота си, а в друг момент да тежите 58 кг, без да сте извън обхвата на естественото тегло.
Мога да изчисля идеалното тегло?
Идеята, че трябва да тежите с 10 кг по-малко от височината (53 кг на 1,63 м), не отговаря на реалността. Това изчисление не взема предвид възрастта, пола или степента на физическа активност. За 1,68 м можете да тежите между 58 и 72 кг и да имате балансирано тегло.
Друг метод за определяне на идеалното тегло е изчисляването на индекса на телесна маса. Това изчисление се състои в разделяне тегло на квадрат във височина. Диетолозите казват, че индексът на телесна маса е полезен за изготвяне на статистика в глобален мащаб, по-малко лично и не отговаря на идеалното тегло. Нито се вземат предвид различията между половете или различията между спортисти, които имат тежки мускули и заседнали хора.
Кои трябва да са телесните мазнини?
Препоръчителната маса на телесните мазнини е между 15 и 20%. Трябва да се поддържа под 30% за жените и под 20% за мъжете, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания.
Колкото по-високо е нивото на чиста маса (мускули), толкова по-добре е за здравето и дълголетието?
Цифрите на кантара са важни, но начинът на разпределение на мазнините е по-важен за здравето. Излишните мазнини в таза са по-малко опасни за здравето, отколкото в корема.
Опасността възниква, когато сантиметърът показва повече от 100 см при мъж и 88 см при жена. В този случай се появява метаболитният синдром, което означава, че мазнините са започнали да покриват вътрешните органи.
За да се избегне метаболитния синдром е добре да се упражнявате ежедневно. Не говорим непременно за тренировъчни часове, прекарани във фитнеса. Разходките, катеренето по стълбите, домакинството или градинарството са физически дейности, които ви позволяват да поддържате крейсерско тегло.
Интензивните упражнения се препоръчват особено след режим на отслабване, чиито резултати трябва да бъдат стабилизирани. Ефектите от връщането към диетичното хранене могат да бъдат противодействани чрез спорт.
В зависимост от това какво тегло се колебае
Теглото варира според възрастта и не можете да тежите еднакво на 20, 40 или 70 години. Всъщност след 65-годишна възраст дори е препоръчително да наддадете на няколко килограма, за да поддържате задоволително хранително ниво и да останете здрави. Същото може да се каже и за жени, които искат да имат дете. Твърде ниският индекс на телесна маса никога не е много благоприятен за бременността.
А генетиката говори сама за себе си, когато става въпрос за тегло. Някои хора са по-склонни към напълняване от други. Това не е фатално и теглото може да се следи, така че да се поддържа в нормални граници.
Кога и как трябва да отслабна?
Ако искате да тежите 50 кг, когато сте програмирани да тежите 58 или 62, режимите за отслабване се превръщат в постоянна борба със собствената ви природа. Когато решите колко искате да претегляте произволно, това е вредно за самочувствието. С течение на времето ще бъдете ударени от всякакви препятствия, които в дългосрочен план ще доведат до усещане за обезценяване.
Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, ще се изкушите да изберете диета, чиито резултати се виждат бързо. Внимавайте как избирате диетата си. Доказано е, че диетите, които ви карат да отслабвате бързо, са прекалено строги за тялото и в крайна сметка затлъстяват. Много затлъстели хора, които са спазвали строги диети, са напълнявали и не са могли да отслабнат. Внимавайте да не влезете в този порочен кръг.
Когато сте загрижени за теглото си и смятате, че трябва да отслабнете, консултирайте се с диетолог. Не е задължително да предписвате определена диета, но заедно да определите кое е идеалното тегло, което искате да достигнете. Трябва също така да приемете, че е нормално теглото ви да се увеличава малко с напредването на възрастта. Ето защо, ако не сте качили повече от няколко килограма, трябва да се тревожите повече за здравето си, отколкото за теглото си. Хранете се здравословно и спортувайте, за да се поддържате в добра форма!
Идеалното тегло не е това, зададено от модни списания, а това, което е зададено от вашето тяло.