Как да изчислите своя BMR; Проактивна жизненост

BMR = BMR (Basal Metabolic Rate) или необходимостта от базален метаболизъм в покой

изчислите

Базалният метаболизъм е минималното енергийно изискване, от което тялото ще се нуждае за един ден, без да се отчита допълнителна физическа активност. Всеки индивид има BMR, който варира в зависимост от ръста, теглото, възрастта и пола. От съществено значение е да се спазва този минимален прием на калории, за да може тялото да задоволи нуждите си без недостатъци. Това позволява поддържането на основните телесни функции и общите биохимични реакции. Ако ядете под минимума си, това може да бъде много вредно в дългосрочен план, тъй като тялото ви страда от недостатъци и развива рефлекса да съхранява мазнини, за да го защити. Затова е важно да адаптирате броя на калориите според начина си на живот.

Как да го изчислим:

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Мъж: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)