Как да изчислите собствения си индекс на телесна маса
Мазнините са една от най-неразбраните части на тялото ни и стига да сме сигурни, че поддържаме правилното количество, това ни помага да останем здрави. Каним ви да научите как Ето как се изчислява индексът на телесна маса (ИТМ).
Как да изчислите собствения си индекс на телесна маса
Ние сме засипани с послания, че трябва да бъдем по-претеглени, по-годни и да се сбогуваме с мазнините си. Но, както всичко останало в тялото ни, мазнините съществуват по някаква причина, нали? И така, какво е мазнина, какво прави и наистина ли е толкова лошо, колкото всички твърдят?
Доскоро знаех по-малко за нашите мазнини от всеки друг орган в тялото. Да, мазнините са орган, също като сърцето и белите дробове. Дълги години се смяташе, че мазнините са малко повече от слой изолация, одеяло, което предпазва вътрешните ни органи от студ и подуване и гадене. Но нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Мазнините са не само един от най-големите органи в тялото, но са от съществено значение. Той дава на останалите органи непрекъснато снабдяване с гориво, ако не сме яли от известно време. Той също така произвежда безброй хормони и освобождава вещества в кръвта, за да му позволи да комуникира дистанционно с други органи, като мозъка. Например, той произвежда хормони, които намаляват апетита ви, ако току-що сте изяли голяма чиния чипс, така че не продължавайте да ядете безкрайно.
Имате ли наднормено тегло? Как да изчислите своя ИТМ
Затлъстяването се определя, като се използва съотношението на вашия ръст към вашето тегло, което е известно като индекс на телесна маса (ИТМ). Вашият ИТМ се изчислява като вашето тегло в килограми, разделено на квадрата на височината ви в метри. ИТМ е разделен на следните категории за мъже и жени:
18,5–24,9 = здравословно тегло
25-29,9 = наднормено тегло
35–39,9 = затлъстяване (клас ii)
Над 40 = затлъстяване (клас III) или болестно затлъстяване
Въпреки че ИТМ е полезен начин за бързо изчисляване дали човек се намира в „безопасната зона“, понякога може да бъде подвеждащо, както в случая с културист с много мускулна маса. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, такъв човек може да има висок ИТМ, дори ако има здравословно количество телесни мазнини.
Над това ниво са сериозни проблеми
Докато остане в нормални граници, по отношение на размера, мазнините ще ви бъдат приятел и ще ви поддържат здрави. Но ако имате твърде малко или твърде много мазнини, това може да се превърне във вашата врага. Когато сте с поднормено тегло, мазнините ви не произвеждат достатъчно важни хормони, което води до хормонален дисбаланс, който дори може да доведе до безплодие при жените.
А когато сте с наднормено тегло, мазнините ви отделят прекомерно количество хормони и нездравословни вещества, които пречат на всякакви телесни процеси и ви разболяват. Състоянията, свързани с наднорменото тегло, включват диабет тип 2, безплодие, депресия и някои видове рак.
ИТМ не ни казва нищо за това къде са излишните телесни мазнини. Мазнините по корема около органите са по-вредни от подкожните телесни мазнини, точно под кожата. Измерването на обиколката на талията ще даде индикация в това отношение. При мъжете обиколката, по-голяма от 94 cm, показва наднормено тегло и затлъстяване по-голямо от 102 cm. При жените обиколката по-голяма от 80 cm показва наднормено тегло и затлъстяване по-голямо от 88 cm.
Всички знаем, че диетата и упражненията играят важна роля за поддържането на здравословно тегло, но все пак може да бъде трудно да откажете този десерт в края на храненето. Надяваме се, че следващите съвети ще ви улеснят да останете в свят, пълен с изкусителна храна. Някои храни изпращат силен сигнал до мозъка ви, за да ви уведомят, че сте сити. Следвайте тези препоръки, за да се чувствате по-бързо и по-дълго.