Как да изчислите нуждите си от калории и да отслабнете
Определянето на индивидуалните ви нужди от калории изглежда почти толкова объркващо, колкото и най-трудният проблем, за който можете да се сетите. !
Много хора не разбират колко храна им е необходима, за да функционират правилно - това може да бъде непреодолимо и направо объркващо. Опасно е да се яде твърде малко, а преяждането неминуемо води до напълняване. Това всъщност е баланс между усвоените калории и изгубените за поддържане на теглото или по-малко калории за отслабване.
Ето начин да разберете по-добре дневните си калорични нужди, като улесните намирането на точното количество калории, от което се нуждаете.
Първо, някои „основи“, за да разберем как работи всичко.
КАКВИ СА КАЛОРИИТЕ ?
Калориите са един от начините за измерване на енергията. Енергията е храната и напитката, които консумирате за гориво. Техническото определение на калория е количеството топлина, необходимо за повишаване на 1 килограм вода с 1 градус по Целзий. Докато метаболизмът е броят на калориите, които тялото изгаря.
КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ ?
Метаболизмът е основно процес, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. Дори по време на почивка, като сън, тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира.
Нивото на активност е всичко, което правите, за да изгаряте калории в работата си, в ежедневните си дейности и, разбира се, във физическата активност или упражнения.
Не забравяйте, че нуждите от калории са лични и се изчисляват според възрастта, теглото, ръста, пола и нивото на активност на всеки индивид.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА БАЗОВАТА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ (BMR) ?
Това е количеството калории, които тялото ви изгаря, за да поддържа жизненоважни функции на тялото, като органи и клетки. Тази норма се определя в покой и на гладно. Това е броят на калориите, които консумирате, когато се събудите сутрин и не се движите, това би бил вашият BMR. Това се влияе от чистата телесна маса и общата телесна маса, т.е. колкото по-голяма е масата, толкова по-висок е вашият BMR. Той представлява по-голямата част (60-70%) от всички изгорени калории.