Как да изчислите калориите си, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, важно е да знаете колко калории са необходими за отслабване. Всъщност приемът на калории е отчасти отговорен за увеличаването или загубата на тегло. По този начин, за да отговорите на този въпрос, е необходимо да научите повече за консумацията на калории и различните начини за изчисляването им, за да отслабнете.
Калория: Какво е това ?
Калорията е мерна единица, показваща енергийния прием от храната. Често се съкращава като килокалория, по-известна като kcal. 1 ккал е еквивалентно на 1000 калории. Обикновено количеството калории е посочено на етикетите на храните. Калорийният запис позволява на човек да определи колко яде на ден. Това е от съществено значение, тъй като калориите са горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно. Когато човек се движи, той изразходва калории. Следователно тя трябва да го поглъща редовно. Например, по време на почивка, функционирането на тялото представлява 60 до 70% от общите енергийни разходи. Около 10% са запазени за храносмилане, съхранение на храна и чревна абсорбция. Останалите 20-30% са за физическа активност. Поради това е препоръчително да приемате необходимите количества на ден за добро здраве. Липсата на калории може да доведе до загуба на тегло. Напротив, излишъкът от калории насърчава наддаването на тегло. Ако наддаването или загубата на тегло не се контролира, здравето може да се влоши. Следователно изчисляването на приетите калории е необходимо, за да се избегнат проблеми с наднорменото тегло или обратно.
Ежедневен прием на калории
Обикновено човешкото тяло се нуждае от определен брой калории всеки ден, за да функционира правилно. Нуждите от калории се различават при отделните хора в зависимост от извършваните физически дейности и индекса на телесна маса (ИТМ).
Какъв е броят на калориите (Kcal), необходими на ден за жена и мъж ?
По време на програма за отслабване често възниква същият въпрос: колко калории са ви необходими? Отговорът е повече или по-малко сложен, дори ако съществуват решения за измерване на тази нужда. Нуждите от калории варират в зависимост от индивида. Всъщност дневните енергийни нужди зависят от пола, теглото или ИТМ и извършваната физическа активност. За хора на 18 и повече години, извършващи физическо натоварване с ниска интензивност, необходимият дневен прием на калории е средно 2000 kcal при жените и 2500 kcal при мъжете.
За сериозните спортисти тази нужда нараства средно до 3100 ккал на ден при жените и 3600 ккал при мъжете. Колкото по-висока е интензивността на физическата активност, толкова по-голяма е нуждата от калории. В случай, че човек иска да отслабне, знайте, че дневният прием на калории трябва да е под нормалните нужди.
Изчисляване на калоричните нужди
За да отслабнете, е важно да знаете как да изчислите дневните енергийни нужди. Има много начини да направите това, включително формулата на Харис и Бенедикт за определяне на основния метаболизъм. Изчисляването е съвсем просто, като се следват следните формули:
- Коефициентът е 1,3 за човек в заседнала ситуация;
- Ако физическата активност е лека, коефициентът е 1,375;
- За умерена активност тя е 1,55, докато за интензивни физически усилия е 1,725 и 1,9 за страхотни спортисти.
Връщайки се към предишния пример, коефициентът, който трябва да се вземе, е 1,55, ако жената изпълнява умерени физически дейности. Нуждите от калории трябва да се умножат по 1,55, което дава 3 125 kcal.