Как да изчислите дневната си нужда от калории
Когато спортуваме, всички ние имаме конкретна цел. Някои искат да отслабнат, докато други искат да го качат, но този път за мускулна маса. Независимо дали сте в първата категория или във втората, от съществено значение е да знаете основния си метаболизъм, както и дневните си енергийни разходи. По този начин ще имате по-голям шанс да постигнете целите си, като намерите най-подходящата програма за обучение за вашите нужди, както и необходимото хранене. Тук ще трябва да изчислите калориите си. Ето как да го направите:
Калория: какво е това ?
Преди да можете да разберете дневната си нужда от калории, първо трябва да знаете какви са калориите. Калориите са просто единици, които измерват количеството енергия, което се намира в храните, които ядем и които трябва да изчислим, за да постигнем целите си.
- 1 грам въглехидрати осигуряват 4 килокалории
- 1 грам протеин осигурява 4 килокалории
- 1 грам мазнина осигурява 9 килокалории
Независимо дали сте мъж или жена, независимо дали спортувате или не, независимо дали сте редовни във физическите си дейности или не и каквато и да е вашата цел, тялото ви се нуждае от достатъчно енергия, за да правите всички дейности, които искате. Тази енергия обаче обикновено идва при нас от храната, която ядем. И тези храни се измерват в единици калории.