Как да изчислим скоростта на консумация на калории и BJU, u-evolution
Личностно израстване, физическо съвършенство, самообразование - съвети, техники, експерименти, митове.
нови записи
- Шарлот на Най-интересните празници през ЮЛИ за съвместни приключения
- r0ger на Най-интересните празници на ЮЛИ за съвместни приключения
- Самостоятелен експерт по отношенията - 5 стъпки към нов начин на семеен живот
- Самостоятелен експерт относно Как да изчислим скоростта на приемане на калории и BJU
- Самостоятелен експерт за това как да изчислите скоростта на приемане на калории и BJU
Как да изчислим скоростта на консумация на калории и BJU
Правилното хранене се основава на баланса на протеини, мазнини и въглехидрати (BJU) и скоростта на приема на калории на ден, която е индивидуална за всеки човек.
Изчисляване на приема на калории
Скорост на метаболизма Жени изчислява се по формулата:
655 + (9,6 x ТЕГЛО) + (1,8 x РОСТ) - (4,7 x ВЪЗРАСТ)
Скорост на метаболизма мъже изчислява се по формулата:
66 + (13,7 x ТЕГЛО) + (5 x РОСТ) - (6,8 x ВЪЗРАСТ)
Помислете за пример за жените. Например 655 + (9,6 x 70 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 28 L) = 1501 kcal
Освен това както за мъже, така и за жени е направено изменение за коефициент на активност: 1501 kcal x к, Където
k = 1,20 с ниска активност (заседнал начин на живот)
k = 1,38 с ниска активност (леки тренировки 1-3 пъти седмично)
k = 1,55 с умерена активност (умерена тренировка 3-5 пъти седмично)
k = 1,73 с висока активност (интензивни тренировки 5-7 пъти седмично).
След това определяме крайната стойност на дневния прием на калории. Ако целта ви е да отслабнете, от полученото число се изваждат 500 kcal. Така в нашия пример се оказва: 1501 kcal x 1,38 - 500 = 1571 kcal.
Не е необходимо да се придържате към строго изчислена цифра - ще бъдете твърде заети да съставяте меню. Следователно, при идентифициране на личния прием на калории за деня е разрешен определен коридор: