Как да изчислим, постигнем и поддържаме здравословно тегло

В тази статия обсъждаме какво е нормално телесно тегло. Ще ви разкажем за теглото, при което трябва да вземете мерки за намаляване на телесното тегло, както и как да го поддържате. Следвайки нашите препоръки, ще научите как да изчислите нормалното тегло, каква е връзката между възрастта, телесните пропорции и теглото.

Изчисляване на нормалното тегло

Понятието нормално тегло, мили момичета, изобщо не означава, че за всички хора стойността му ще има едно и също значение. Формулата за изчисляване на нормалното тегло на човек помага да се определи този параметър.

Най-често срещаната формула за определяне на нормалното тегло е: M = P - 100, където P е ръстът на човека в сантиметри, а M е полученото телесно тегло, измерено в килограми.

Имайте предвид, скъпи мои читатели, че тази формула е много приблизителна и само ще ви позволи грубо да определите какво е вашето тегло, нормално или не съвсем.

Естествено, веднага имате въпрос, но кой е най-правилният начин да изчислите нормалното си тегло? Разбира се, за това умните глави са измислили формула и тя изглежда така:

Идеално телесно тегло = P (височина в сантиметри) - 100 - 15%

За да се определи по-точно дали теглото на жената в момента е нормално или си струва да се помисли за неговото увеличаване или намаляване, индексът на телесна маса (ИТМ) позволява, в противен случай се нарича индекс на Quetelet.

Формулата за изчисляване на ИТМ е както следва:

ИТМ = M/P 2, където M е телесното тегло в килограми, а P е височината в метри.

Прекрасни момичета и жени, моля, имайте предвид, че стойността на нормалното телесно тегло и индекса на телесна маса може да варира значително в зависимост от редица фактори.

Такива фактори, по-специално, са:

Зависимост на нормалното тегло от възрастта

Колко пъти през живота си сте чували такива думи: „Сега, ако бях по-млад ...“, сигурен съм, че много. Те са свързани не само със състоянието на кожата, косата и вътрешното отношение, но и с телесното тегло.

Като правило, заедно с последните години, телесното тегло на всяка жена също се увеличава и това се дължи не само на отслабването на желанието да се грижи за външния си вид, но и на напълно обективни фактори.

Нормалното тегло за момиче, навършило 17 години, не е същото като нормалното тегло за жена над 50 години. Питате защо се случва?

необратими физиологични процеси, протичащи в тялото на жената след раждането на дете;
хормонални промени в тялото на жената, които настъпват след 40 години;
влошаване на метаболитните процеси в организма на възрастните жени.

Имайки предвид всички тези фактори, не само се променя нормалното тегло за 16-годишно момиче и нормалното тегло за жена след 40 години, но и ИТМ. И така, мои красавици, има следната градация:

Оптималният ИТМ за жени на 18-24 години е 19,5 единици, за жени под 34 години - 23,2 единици, до 44 години - 23,4, до 55 години - 25,2, до 65 години - 26 и след 65-годишна възраст - 27,3 единици.

Дадената градация, мили мои жени, ще ви позволи да контролирате нормалното си тегло както на 19, така и на 35 години.

Зависимост на нормалното тегло от пропорциите на тялото

Както вече ви казах, скъпи мои читатели, нормалното тегло на човек може да има различно значение в зависимост от физиката.

Всички имаме различни генетични данни, някой има тънка талия, а някой може да се похвали със стръмни бедрата, наследени от раждането. И за да изчислите правилно нормалното тегло и ИТМ, трябва да вземете предвид пропорциите на тялото си.

От голямо значение за определяне на нормалното ви тегло е съотношението на размера на талията и ханша:

K = измерване на талията (в см)/измерване на бедрата (в см)

Ако този коефициент надвишава 0,8, тогава определено трябва да се погрижите за теглото си и да вземете спешни мерки за неговото намаляване.

За да определите оптималното тегло на тялото си, можете да използвате таблиците с нормално тегло и ако нямате под ръка, то може да се изчисли с помощта на проста формула:

Идеално тегло = Височина (см), умножена по Бюст (см)/240, където 240 е постоянен коефициент на изчисление.

Скъпи мои красавици, горещо ви препоръчвам, в случай на отклонение на получената стойност от действителната, да вземете мерки за намаляване на теглото си.

Поддържане на здравословно тегло

И така, мили мои, научихме се как да определяме нормалното тегло. Но какво да направим, ако получената изчислена стойност се различава сериозно от показанията на нашите везни за баня?

Изходът е само един: да работим върху себе си и да изберем за себе си тези дейности, които ни позволяват да използваме калкулатора на нормалното тегло с удоволствие и да не се ужасяваме от получените несъответствия.