Как да изчислим основния си метаболизъм
За да не надвишите дневните си калорични нужди, е необходимо да изчислите основния си метаболизъм или основния метаболизъм. Благодарение на това изчисление ще можете да имате идея за енергията, от която се нуждае тялото ви в зависимост от вашето ниво на физическа активност. Но какъв е методът на изчисление на базалния метаболизъм ?
Базален метаболизъм: значението
Преди да откриете метода за изчисляване на основния метаболизъм, е необходимо да разберете значението на този термин.
Базалният метаболизъм се отнася до калориите, от които се нуждае тялото ви за осигуряване на жизнените му функции като дишането, обработката на хранителни вещества, поддържането на добра телесна температура ... С други думи, основният метаболизъм е количеството енергия (= калории), от което тялото се нуждае, за да функционира, когато е в покой. Всъщност, дори когато не се занимаваме с никаква дейност, харчим енергия. По този начин този нисък разход позволява на тялото да оцелее, това наричаме основния метаболизъм.
Базалният метаболизъм варира от човек на човек. Това също зависи от различни фактори като възраст, ръст, тегло или ниво на физическа активност.
Изчисляване на основния метаболизъм: различните методи за изчисление
Формулата на Харис и Бенедикт/Роза и Шизгал
Базалният метаболизъм може да бъде оценен въз основа на четири фактора: тегло, ръст, пол и възраст. За да се изчисли, могат да се приложат няколко формули. Най-простият е този на Харис и Бенедикт от 1919 г., което дава възможност да се определят дневните калорични нужди както за мъже, така и за жени:
- Мъже: 66.4730 + (13.7516 х тегло в кг) + (5.0033 х височина в см) - (6.7550 х възраст в години).
- Жени: 655.0955 + (9.5634 х тегло в кг) + (1.8496 х височина в см) - (4.6756 х възраст в години).
Въпреки това тази формула е широко използвана най-малко точен. Беше преизчислено от Роза и Шизгал през 1984г:
- Мъже: 13 707 х тегло в кг + 492,3 х височина в см - 6 673 х възраст в години + 77 607.
- Жени: 9.740 х тегло в кг + 172.9 х височина в см - 4.737 х възраст в години + 667.051.
Формулата на Mifflin-St Jeor
Този метод на изчисление е въведен през 1990 г. Той ви позволява да изчислите точно основния си метаболизъм:
- Мъже: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (4,92 х възраст в години) + 5.
- Жени: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (4,92 х възраст в години) - 161.