Как да изчислим основния си метаболизъм Anthony Belli Personal Trainer Villa Yacht VIP

Това е въпрос, който често ми изниква и често е трудно да се ориентирам в различните методи, за да го изчисля. Ще ви покажа МОЯТА ИЗЧИСЛЕНОСТ, която намирам за най-надеждна за намиране на вашия базален метаболизъм (MB).

основния

Какво представлява базалният метаболизъм?

Вашето тяло, за да функционира и да оцелее, трябва да изразходва енергия. Дори ако сте се свлекли на дивана си, вие изгаряте калории. За да дишате, за храносмилането, за да бие сърцето ви и за да работят всички жизнени функции, вие харчите енергия. И тогава просто да седите неподвижно мускулите ви работят !
Така че имате някои основни дневни калорийни разходи, които съответстват на вашите базален метаболизъм.

Защо да го изчисляваме?

Пример: Имате MB от 1500cal, харчите средно 800cal повече, така че общо 2300cal. Вземете 2300cal, вие сте в баланс. Което е добре, ако сте достигнали здравословно тегло, което е точно за вас. Но ако сте с наднормено тегло, ще трябва да играете на една константа (или и двете), а именно: намалете приема и/или увеличете разходите си. Можете да се движите повече, за да похарчите 200cal повече, или да ядете по-малко с 200cal по-малко и тогава ще имате дефицит от 200cal, което е много добре за загубата на тегло. !

Може ли да се развие основният метаболизъм?

Всичко това остава теоретично. Вашият опит и изборът на храна може да са променили метаболизма ви. Ако например сте били на ограничителни диети, йо-йонг, вашият метаболизъм може да се е адаптирал към тези желания и естествено да е спаднал. Само когато отново започнахте да ядете повече, метаболизмът ви не се ускори! И за това може да отнеме много време (години). Така че, ако сте имали базален метаболизъм от 1500 кал. Независимо дали сте изразходвали 500cal през деня си (общо 2000cal) и консумирате 2200 калории, имате излишък от 200cal. Вие сте на ограничителна диета, която без да знаете, намалява основния метаболизъм, който намалява до 1300cal дневно. Веднага след като възобновите диета, както преди, в крайна сметка получавате 1300 + 500 разходи за деня си 1800cal (докато преди диетата сте имали 2000cal!) С 2200cal вноски от вашата диета вече имате излишък от 400 калории вместо 200 преди. Ето колко хора качват повече килограми след диета ...