Как да имам тънка талия - Elle

Това е телесният код на сезона: тънка талия, тъй като модата е със стегнат колан. Какво трябва да знаете, за да спечелите това ново предизвикателство за силует.

тънка

1. Тонизирайте правилните мускули за тънка талия

За да изваете талията си, трябва да направите вътрешен корсет, така че укрепете напречния мускул, като направите обвивка. Водещото упражнение: дъската. „Напречното е много търсено при пилатес и йога, когато издишвате, докато се опитвате да залепите пъпа към гръбначния стълб“, уточнява треньорът Кристоф Руел. За добре дефиниран размер също е необходимо да се прилагат наклонените и прави кореми. Правилото: тренирайте всеки ден, като променяте упражненията. По-добре да правите малко, но добре. И ви препоръчваме да редувате между програмата за йога и програмата за фитнес (с изключение на болки в гърба). Предупреждение: ако нямате представа какви са всъщност коремите ви, започнете няколко сесии с истински треньор.

Програмата за йога

Не е нужно да сте опитен йогин, за да изпълнявате тези две пози, които предотвратяват подуването на корема, изтъняват кръста и разтягат бюста.

Диамантът: Седейки на табуретка, кръстосайте пръстите си с длани надолу, след това вдигнете ръцете си над главата, ръцете до ушите, брадичката и корема прибрани, без да се извивате и докато вдишвате за 5 секунди. Изчакайте 4 секунди, докато удължавате добре талията, след което издишайте 5 секунди, докато обръщате гърдите надясно. Изчакайте 4 секунди преди вдишване, за да се върнете отпред. Същото нещо вляво. 3 пъти.

Триъгълникът: Застанете с малко стегнати седалище, задържани корем, ръце хоризонтални, длани надолу. Вдишайте за 5 секунди, докато разтягате добре талията, задръжте въздуха за 4 секунди, след което бавно се облегнете на дясната си страна, докато издишвате за 5 секунди. Изчакайте 4 секунди, преди да вдишате отново за 5 секунди, като възобновите първоначалната поза. Направете същото отляво. 5 пъти.

Фитнес програмата

„Танцувайте няколко минути, за да се загреете за песен, след това направете дъската и упражнете отдолу. Останете фокусирани върху движението, за да ангажирате правилно целевите мускули и да работите гладко. След това се разтегнете за 2-3 минути. Трябва да почувствате усилието, но не и изключителен дискомфорт “, съветва Кристоф Руел.