Как да изчислим калориите


Често се чудим колко калории трябва да консумираме, за да поддържаме теглото си във форма. Доста е деликатно да се наблюдава. Така че тук ви предлагаме няколко бързи метода за изчисление, които ще ви дадат приблизителна представа за калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си във форма.

Етап 1


На първо място, трябва да умножите теглото си в лири (1 паунд = 0,4536 Kg) по 10. Това ще ви даде основния метаболизъм (BM), който е енергията, която изразходвате, само като останете жив.

изчислим

==> MB = тегло (в лири) * 10

2-ра стъпка


След това, за да знаете броя на калории, от които се нуждаете по отношение на вашата физическа активност, трябва да умножите MB по:
- 0,2, ако почти не тренирате
- 0,3, ако правите по-малко от 2 часа лека активност (ходене например) на ден
- 0,4, ако рядко сядате през деня и вършите важни домакински работи, градинарство или дори танци