Как да изчислим калориите за отслабване Toutelanutrition

Всичко, което се консумира в излишък, се съхранява и всичко, което е в дефицит, се складира. Загубата на тегло се урежда от едно основно правило: трябва да консумирате по-малко калории от това, което харчите.

Телата ни винаги се нуждаят от енергия. Притеснението е, че често му даваме твърде много. Как да разберем точния брой калории, от които се нуждаем ?

Тук ви даваме ключовете, за да разберете по-добре вашите нужди и приема на храна, за да не се впуснете в произволна, рискована и обречена програма за отслабване.

Колко калории се нуждаем ?

Всеки ден, включително в покой и докато спим, тялото ни изразходва енергия. Колкото по-активни сме, толкова повече се увеличават тези разходи.

Ние съхраняваме енергията, необходима за живота, чрез храната си. Безспорен източник на удоволствие, храната също може да ни даде много повече енергия от това, което харчим.

След това излишъкът се съхранява като мазнина в нашите адипоцити.

Ежедневни нужди от калории

За да разберете от какво количество храна е вероятно да напълнеете, интересно е да знаете истинските си нужди.

За жена със среден ръст между 25 и 50 години, дневната нужда е 2000 калории средно.
Активната жена ще се нуждае от 2200 калории.
Много атлетична жена ще се нуждае от повече от 2500 калории.

Мъж със среден ръст между 25 и 45 години се нуждае от 2600 калории на ден.
Активен мъж 3000 калории.
Един спортист ще се нуждае от повече от 3200 калории на ден.

Тези стойности са средни. За да получите по-точна фигура, можете да кандидатствате формулата на Mifflin-St Jeor:

---