Как да изчислим калориите d; храна Блог Диета Fortrainjobs

Основен проблем при започване на диета или балансиране на храната, изчисляването на калориите в храната често остава неясно и абстрактно. Освен ако човек не е обучен в храненето, например с BTS в диетологията, които се редуват - или не - рядко се знае точният брой калории от всички храни, които човек може да усвои! Енергийната стойност на консумираните продукти, която се появява в kcal или kj на опаковката, съответства на поетите калории.

1 - Колко калории за всяко хранително вещество ?

Храните чрез хранителните си вещества осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно. Те се разграничават в три категории: въглехидрати, мазнини и протеини.

Тези три вида хранителни вещества имат приблизително определен брой калории. например, 1 грам въглехидрати би съответствал на 4 калории, 1 грам мазнини на 9 калории и накрая 1 грам протеин на 4 калории.

Така че, ако анализираме състава на храната, която ядем, е лесно да изчислим калориите (като ги умножим по грамове съдържание на мазнини, протеини или въглехидрати). Например за 100 g крем крем трябва да знаете количествата в грамове липиди, протеини и въглехидрати и да добавите броя на еквивалентните калории.

2 - Основен метаболизъм

изчислим

Важно е да знайте колко калории изразходва тялото ви в покой. Ще знаем точно колко калории да му осигурим да функционира правилно или да отслабнем например. В зависимост от морфологията (тегло и височина), възрастта, пола и физическите разходи, тялото изразходва определен брой калории: това е базален метаболизъм.